還在睡前讀書嗎？你應(yīng)該停一下了

2017-10-08 來源：優(yōu)視佳視力保健標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：特別是一些故事性強(qiáng)的書，一旦開始閱讀，容易被一些精彩的情節(jié)吸引，越看越興奮，根本停不下來。睡眠需要的是身心放松，這樣的狀態(tài)是很難入睡的，即便迷迷糊糊地睡著了，也睡不踏實(shí)，容易被各種夢(mèng)境困擾。

　　為什么大家要努力讀書？

　　讀書可以有千百種理由，但睡前度數(shù)，卻不是一個(gè)好習(xí)慣！

　　看書能助眠？

　　“睡不著，起床看會(huì)兒書吧”。很多人將閱讀作為助眠的一種方式，看累了直接倒頭就睡。但是看書不僅不能助眠，相反，還會(huì)影響睡眠。

　　看書是一種意識(shí)活動(dòng)，會(huì)讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。特別是一些故事性強(qiáng)的書，一旦開始閱讀，容易被一些精彩的情節(jié)吸引，越看越興奮，根本停不下來。睡眠需要的是身心放松，這樣的狀態(tài)是很難入睡的，即便迷迷糊糊地睡著了，也睡不踏實(shí)，容易被各種夢(mèng)境困擾。

　　一些人習(xí)慣在枕邊放一本書，但書本很容易沾染灰塵和纖維，特別是在干燥季節(jié)，床邊放的書越多，睡覺時(shí)呼吸的空氣也越渾濁。

　　臥室就是用來睡眠的地方，房間內(nèi)盡量只放置與睡覺有關(guān)的東西，睡前聽聽舒緩的音樂，也能夠讓大腦充分放松，快速入眠。

　　當(dāng)然了，還有一種情況是——如果你睡前喜歡玩手機(jī)的話，那還是請(qǐng)你用讀書來代替吧，玩手機(jī)的傷害更大。。。

　　躺著看書易加快視力下降

　　課堂上的正確打開方式——“身子坐直，頭抬高，眼與書有一尺......”這種姿勢(shì)不僅讓書本和眼睛保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，對(duì)頸椎病也有很好預(yù)防作用。但是在床上閱讀，往往會(huì)變換出多種姿勢(shì)。比如：

　　躺姿：兩手托起書本，肩膀容易疲勞，書容易越拿越低，并且會(huì)時(shí)不時(shí)變換姿勢(shì)，一會(huì)兒平躺，一會(huì)兒側(cè)躺，眼睛與書的距離也會(huì)隨著身體姿勢(shì)的變化而反復(fù)移動(dòng)、調(diào)節(jié)。人的眼睛就像一臺(tái)能自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)?？唇幍臇|西，比如看書，眼睛須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得“明明白白”。

　　時(shí)間：連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看近的東西，容易導(dǎo)致眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔保持長(zhǎng)時(shí)間收縮，很容易形成調(diào)節(jié)痙攣，反復(fù)長(zhǎng)期調(diào)節(jié)痙攣，甚至可能引發(fā)假性近視，然后進(jìn)一步發(fā)展使眼球前后徑增長(zhǎng)，而形成真性近視。

　?。ㄗ⒁猓河绕湟苊鈧?cè)躺看書，這是因?yàn)槿嗽趥?cè)躺時(shí)，手拿書的角度變化有限，眼睛注視書本的距離最近，對(duì)眼睛的損傷最大。）

　　光線：另外，睡前閱讀往往會(huì)把房間里的燈全關(guān)了，只留一盞臺(tái)燈。床前燈和臺(tái)燈的光線，和大燈不一樣。這種光不是從正前方或正上方投射下來的，而是物體表面發(fā)出的，照明的光線常難以達(dá)到視覺需要的要求，所以很難讓雙眼既能看清楚，又覺得很舒服，加重眼睛負(fù)擔(dān)。