每當人們發(fā)現視力下降,醫(yī)生總是提醒,一定要注意用眼衛(wèi)生,否則……。那么什么是用眼衛(wèi)生呢?簡單地來說,用眼衛(wèi)生是指合理用眼,避免眼睛疲勞、酸痛、或其它癥狀的發(fā)生,以免導致視力衰退。廣義的用眼衛(wèi)生還包括主動讓眼睛放松、休息的一些事項。所以,用眼衛(wèi)生主要涉及四個方面。
在合適的光線亮度下學習、工作
大多數情況下,視力下降與光線不佳有關,尤其是與用眼強度很大的學習、工作和生活中環(huán)境光線不佳有關。很多時候光線太暗,但光線太亮的情況也很普遍(如白天靠近窗口的陽光、晚上臺燈下的光線)。為此,國家對于各種室內場合的光線照度制定了嚴格的標準[1](如書房內閱讀/書寫時的照度>300Lux),但這對于保護視力的幫助不那么直接,因為一般人沒有很多關于光線照度(亮度)和人眼視覺方面的知識。
一般來說,光線不佳主要是三種情況:一是所處環(huán)境的光線本身不合適(太亮或太暗);二是由于身體姿態(tài)不正確而擋住光線,讓本來合適的光線照到眼睛注視區(qū)域時變暗了;三是光源本身(主要是自然光)會變化,如早晚的陽光,多云天氣、或陰/雨變化時的自然光。
光線不佳時,眼睛會過度調節(jié),時間長了,就會影響視力,因此要避免這些情況。根據國家標準,適合于閱讀/書寫的光線亮度為300-500Lux左右。看電視、用電腦時,也應該有一定的背景光。如果自己無法判斷學習、工作、或生活場所的光線亮度是否合適,可以用護眼光度筆做些檢測。
端正近距離用眼姿勢
近距離用眼姿勢是影響視力的另一重要因素。行車/走路時閱讀、躺著閱讀等不良習慣都會增加眼的調節(jié)負擔,尤其是中小學生的眼球正處于發(fā)育階段,長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常,導致視力下降。因此,近距離用眼時,身體應保持靜止狀態(tài),坐姿端正,書本放在距眼睛750px左右的地方。寫字時,光線最好從左前方照到書本,以避免寫字時光線被右手擋住。另外,看電視時,眼與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍。
縮短近距離用眼時間
近距離專注用眼(看書/電腦/電視)時,眼肌一般處在調節(jié)狀態(tài)。長時間、近距離用眼,會導致眼肌過度調節(jié),難以恢復,應盡量避免。通常,近距離用眼時,隔45~50分鐘休息10~15分鐘,休息時盡量遠眺、或適度按摩一下眼睛。
主動放松眼睛
首先,充足的睡眠無疑是放松眼睛的好辦法。其次,多一些戶外的運動/活動,在促進眼部血液循環(huán)的同時,眼睛會有更多的遠眺時間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經,其對視力保護作用不言自明。
結論
注意用眼衛(wèi)生,概括起來就是:在近距離用眼時,盡可能減少導致眼疲勞的因素;其它時間,應主動讓眼睛放松。
需要重視的是,無論是否近視,都要注意用眼衛(wèi)生,否則,不經意間視力就會下降,再要恢復就難了。
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