辦公室總會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨——“眼睛好干好酸”，如今越來(lái)越多的白領(lǐng)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)癢灼熱、視力下降等問(wèn)題，這一類由于對(duì)著電腦而造成的眼疾，我們稱為“電腦眼”！今天小編就教大家一些簡(jiǎn)單的眼部運(yùn)動(dòng)，希望可以幫助大家預(yù)防“電腦眼”。

　　一如何用眼才能預(yù)防“電腦眼”呢？

　　1、要保護(hù)好眼睛，預(yù)防近視等眼疾，最好方法就是不要一次性長(zhǎng)期地用眼，要學(xué)會(huì)做到少用眼，巧用眼。

　　每天近距離用眼時(shí)間最好不超過(guò)6個(gè)小時(shí)。

　　注意，每1—2小時(shí)就要讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)處的景物，或者閉目養(yǎng)神，讓眼睛得到放松。

　　2、白領(lǐng)們工作時(shí)，能夠聽(tīng)的就不要用看的，能走動(dòng)就不要坐著不動(dòng)。

　　如果有條件的話，在工作中的辦公桌以及在家里的書(shū)桌，最好放置在桌前沒(méi)有物體遮擋的地方，這樣可以獲得開(kāi)闊的視野，便于眼睛休息時(shí)進(jìn)行適當(dāng)遠(yuǎn)眺。

　　3、工作時(shí)，使用的臺(tái)燈如果是白熾燈，最好是25~40瓦的，而且光線要從側(cè)面照射進(jìn)入，不要直射眼睛。

　　4、在使用電腦時(shí)，眼睛跟屏幕至少要保持50~60厘米的距離。

　　另外，要多做室外運(yùn)動(dòng)，在空閑時(shí)間減少呆在室內(nèi)，以免增加接觸游戲機(jī)、電視、電腦等的機(jī)會(huì)，讓眼睛更加疲勞。

　　二眼部運(yùn)動(dòng)輕松緩解“電腦眼”

　　熱掌動(dòng)作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部。

　　2、雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(kāi)(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，感覺(jué)手掌中的熱度。

　　3、可以根據(jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

　　作用：能夠起到放松眼部神經(jīng)的作用。有效緩解眼部疲勞。

　　遠(yuǎn)近視動(dòng)作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松雙肩，豎直背部。

　　2、雙手手臂與肩同高，右臂平伸出去，右手要握拳，拇指向上豎起。

　　3、左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。注意要保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

　　這一個(gè)動(dòng)作練習(xí)10~20次后休息?？梢韵冗M(jìn)行“熱掌”運(yùn)動(dòng)，幫助放松。

　　作用：能夠提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

　　側(cè)視動(dòng)作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松雙肩，豎直背部。

　　2、將手臂舉起與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。

　　3、保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼的視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。

　　左右各為一次，練習(xí)10~20次后休息。可先進(jìn)行“熱掌”運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助放松。

　　作用：能夠活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜

　　視。