用眼過(guò)度是青少年近視眼發(fā)病率上升的重要因素。每天學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，一次持續(xù)用眼時(shí)間長(zhǎng)及睡眠時(shí)間短（二長(zhǎng)一短）；課外作業(yè)多、考試多及課外活動(dòng)時(shí)間少（兩多一少）加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，現(xiàn)代化生活也使眼睛的負(fù)擔(dān)明顯增加、特別是收看電視及玩游戲機(jī)等，因用眼過(guò)度、眼睛過(guò)度疲勞，眼球就發(fā)生適應(yīng)性變化--近視化。

　　護(hù)眼的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境

　　學(xué)習(xí)環(huán)境：教室光線要明亮，桌面、黑板不要反光過(guò)強(qiáng)，左右兩側(cè)都應(yīng)有窗戶，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外為宜，并定期調(diào)換坐位。

　　生活環(huán)境：孩子在家的書(shū)桌應(yīng)放在外面無(wú)遮擋物的窗前，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方，光線要柔和，如為白熾燈，最好為25~40W之間，位置以不直接照射眼睛為宜；電視距離眼睛最好在3m以上。

　　更多的戶外活動(dòng)

　　現(xiàn)代城市兒童游戲方式多以室內(nèi)自?shī)适綖橹?，如電視、個(gè)人玩具、游戲機(jī)、電腦等，已很少見(jiàn)兒童自發(fā)的室外集體游戲，如捉迷藏、攻城堡等，這樣孩子在已少得可憐的一點(diǎn)課余時(shí)間里也幾乎足不出戶，每天很少有機(jī)會(huì)能脫離視近環(huán)境。為此，家長(zhǎng)及老師應(yīng)鼓勵(lì)孩子改變游戲方式，多做室外活動(dòng)。

　　良好的用眼習(xí)慣

　　需要培養(yǎng)青少年注意用眼衛(wèi)生，閱讀時(shí)注意眼睛與書(shū)的距離，姿勢(shì)要端正，不能躺著看書(shū)或邊走邊看；注意閱讀的照明光線要充分，閱讀寫字連續(xù)40分鐘應(yīng)休息、視遠(yuǎn)，不能過(guò)多地沉溺于游戲機(jī)、電視之中。

　　多元的護(hù)眼竅門

　　堅(jiān)持每天做眼保健操、晶體操（有節(jié)奏的快速交替看遠(yuǎn)看近）；自我穴位按摩（睛明、攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、承泣、四白等）；霧視療法（戴+1.50D的眼鏡視遠(yuǎn)）。

　　晶體操具體做法：先向5米以外處遠(yuǎn)眺半分鐘，使眼肌松弛，晶狀體扁平；冉轉(zhuǎn)向30厘米處近看半分鐘，使眼內(nèi)肌肉緊張，晶狀體增厚。反復(fù)交替看遠(yuǎn)、看近，做10—15分鐘，每日可做3~4次，使晶狀體能夠充分伸展，從而緩解疲勞，活躍和恢復(fù)眼的生理調(diào)節(jié)功能，達(dá)到改善視力的目的。遠(yuǎn)望時(shí)應(yīng)避免陽(yáng)光直射，以看綠樹(shù)、綠草為最佳。

　　霧視療法：近視患者可在看近時(shí)(比如讀書(shū)、用計(jì)算機(jī))，配戴正視鏡(凸透鏡)眼鏡，來(lái)舒緩看近時(shí)眼睛的調(diào)節(jié)壓力，戴著正視鏡看近的東西有放大效果，但戴著正視鏡看遠(yuǎn)景物會(huì)更加不清，如像云霧中，故這個(gè)方法稱為霧視治療法，又稱云霧法。

　　健康的生活習(xí)慣

　　視力下降應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查、治療。此外，還應(yīng)注意飲食習(xí)慣及營(yíng)養(yǎng)搭配，避免鉻、鈣等微量元素缺乏。從優(yōu)生角度講，在擇偶時(shí)也應(yīng)盡量避免近親及兩人都是高度近視的情況。

　　八個(gè)幫助中小學(xué)生預(yù)防近視的習(xí)慣

　　1.做到讀書(shū)寫字的姿勢(shì)要端正。書(shū)本和眼睛的距離保持33cm，不要躺在床上或乘車時(shí)看書(shū)，不要在直射陽(yáng)光下或光線暗弱的地方讀書(shū)寫字。

　　2.保證睡眠時(shí)間，使眼睛能得以正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　3.要經(jīng)常遠(yuǎn)眺?？蛇x擇遠(yuǎn)處的目標(biāo)、樹(shù)木，每日三至四次，每次10分鐘左右。

　　4.不玩或少玩電子游戲機(jī)、控制使用電腦時(shí)間、看電視時(shí)間，建議每看1小時(shí)休息10分鐘。

　　5.堅(jiān)持做眼保健操。

　　6.加強(qiáng)體育鍛煉。

　　7.注意營(yíng)養(yǎng)，不偏食。

　　8.定期檢查視力，每學(xué)期一次。