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經(jīng)常慢跑能夠改善視覺記憶力

2015-09-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眼睛疲勞時 ,頸部肌肉會僵硬 ,眼睛四周的血液循環(huán)也會變差 ,所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。透過一些簡單的指壓與按摩,不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞。

  德國研究結(jié)果證實(shí),在鍛煉之后,人們感覺自己更加精力充沛,大腦更加敏捷,對周邊環(huán)境的觀察力也有所增強(qiáng),持續(xù)慢跑有有助于改善視覺記憶力。想要擁有明亮有神的雙眼,還必須配合規(guī)律的生活習(xí)慣、眼睛適度的休息和運(yùn)動,以及適當(dāng)?shù)谋pB(yǎng)才能達(dá)成,更重要的是要能夠持之以恒!

  德國烏爾姆大學(xué)的研究人員把30個人編為一組,要求他們每周慢跑2次,每次30分鐘,然后測試他們的大腦改善情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn),盡管被調(diào)查者對數(shù)字的記憶能力大致沒有變化,但他們回憶畫面和完成視覺工作(比如與地圖有關(guān)的工作)的能力顯著提高。

  試驗(yàn)進(jìn)行到一半時,研究人員把慢跑者分為兩組,其中一組繼續(xù)慢跑,一組停止慢跑。結(jié)果表明,與繼續(xù)慢跑的人相比,停止慢跑的人出錯率明顯高出許多。

  英國拉夫伯勒大學(xué)運(yùn)動科學(xué)教授克萊德·威廉斯認(rèn)為,這項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí),在鍛煉之后,人們感覺自己更加精力充沛,大腦更加敏捷,對周邊環(huán)境的觀察力也有所增強(qiáng)。

  溫馨提醒:剛開始練習(xí)慢跑者,給自己定的運(yùn)動量不宜多大,初期鍛煉時可根據(jù)自己的情況隨時改變距離和時間。一般情況是,從短程開始,逐步增大跑程。

  眼部運(yùn)動及按摩

  提高視力記憶力的同事還需要進(jìn)行眼部運(yùn)動,每天抽空做做眼部運(yùn)動及眼部按摩,才會想要擁有明亮有神的雙眼。小編為你介紹常見的眼部運(yùn)動吧:

  1、遠(yuǎn)方凝視:

  找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由于波長較短,成像在視網(wǎng)膜之前,促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞。不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒??赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒,然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次,一天做三回,視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

  2、晶體操-轉(zhuǎn)眼法

  選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉(zhuǎn)至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動,眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。

  3、眼呼吸凝神法

  選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。

  4、消除疲勞的護(hù)眼按摩

  眼睛疲勞時,頸部肌肉會僵硬,眼睛四周的血液循環(huán)也會變差,所以會引起黑眼圈假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。透過一些簡單的指壓與按摩,不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞,更可以預(yù)防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道,包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位,即可達(dá)到效果。

  首先,在做眼部按摩之前,必須先洗凈臉部及雙手,之后可用熱毛巾熱敷5~10分鐘促進(jìn)血液循環(huán),再擦上適當(dāng)?shù)谋pB(yǎng)品或眼霜幫助潤滑。其次,若是身體不舒服或眼睛有發(fā)炎癥狀,就不要進(jìn)行按摩。再者,要注意力道,輕按至稍微有點(diǎn)酸麻的感覺即可,并不是用力按到痛才有效,也要小心不可以按到眼球。

  明目穴位按摩法

  以下介紹幾種簡單又實(shí)用的護(hù)眼按摩法。采取坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合,然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。

  1。揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

  2。擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠

  3。揉四白穴:用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

  4。按太陽穴、輪刮眼眶:用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

  5。輕閉雙眼,雙手手掌互相摩擦搓熱后,將手掌拱起,以掌心對著眼球(以避免壓迫眼球),覆蓋1分鐘。接著,再將雙手搓熱后,手掌覆于眼上,分別以順時針及逆時針方向各輕10圈。

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