外出戴口罩

　　如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　霧霾天氣少開窗

　　很多人習(xí)慣開窗通風(fēng)?？扇绻F霾一整天不散，是該開窗通風(fēng)還是緊閉門窗呢？霧霾天氣里，不主張早晚開窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。

　　飲食清淡多喝水

　　霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　適量補充維生素D

　　這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。

　　清除霧霾天氣導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生的大量自由基

　　我們知道吸煙有害身體健康，是因為吸煙會導(dǎo)致增加身體內(nèi)自由基的數(shù)量急劇上升。自由基會攻擊身體器官的細(xì)胞，從而引起各種疾病。而霧霾進(jìn)入人體后會產(chǎn)生的自由基要遠(yuǎn)比吸煙多很多。最直接的表現(xiàn)就是呼吸系統(tǒng)的疾病，甚至嚴(yán)重的可能誘發(fā)心臟病、致癌、致死。

　　所以當(dāng)我們遭遇霧霾天氣的時候，除了要做好物理措施的隔離，還要做好霧霾天氣在體內(nèi)產(chǎn)生的自由基的清理，這樣才能夠從里到外的全面保護(hù)我們的身體健康。

　　對抗自由基的唯一有效方法是補充抗氧化劑，因為抗氧化劑可以有效清除自由基。平時我們吃的蔬菜水果就含有一些抗氧化成分，但是含量很少，并不能滿足我們身體每天的抗氧化所需，特別是在污染嚴(yán)重的城市。這些情況引起了世界預(yù)防醫(yī)學(xué)界的重視，在一些歐美發(fā)達(dá)國家研制生產(chǎn)出來一些抗氧化值非常高的產(chǎn)品，可以有效對抗日益惡化的環(huán)境污染對人體的危害。

　　做好個人衛(wèi)生

　　霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　多種綠植

　　在自家陽臺、露臺、室內(nèi)多種綠植。新加坡室內(nèi)的綠墻，從陽臺、窗臺到地下倉庫，植物從1樓一直種到9樓。但是在北京，很多高檔的寫字樓都沒有綠色。如果每人種植一平方米，北京就能新增2000萬平方米的綠植。在采訪過程中，不管是王仙民辦公室門口還是室內(nèi)，記者都看到很多植物。從他的經(jīng)驗來看，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。