想要鍛煉身體，沒有比走路更簡單的了。

沒時間游泳，沒時間跑步，但你每天可以走路。

走路只是走就可以了嗎？其實路走多了并非好事，有人走出了腰椎間盤突出癥，甚至讓原有疾病變得更嚴重。

不科學的走路為什么會影響到腰椎間盤？

腰椎間盤突出癥是坐骨神經(jīng)被刺激和壓迫導致的腰腿疼痛、麻木等。

坐骨神經(jīng)是人體最粗大的神經(jīng)，走行于人體的下腰部、大腿、小腿至足部，負責管理和支配下肢肌肉的感覺和運動。

人在行走的時候，坐骨神經(jīng)和肌肉是下肢發(fā)力、伸縮的“主力”。

適當?shù)刈呗?，有利促進血液循環(huán)、活動關(guān)節(jié)及鍛煉肌肉。

但若長時間行走及彎腰駝背等錯誤走路姿勢，也容易讓腰部肌肉緊張，增加腰椎間盤的壓力，發(fā)生慢性損傷，甚至發(fā)生突出刺激和壓迫坐骨神經(jīng)患上腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤突出癥患者能通過走路鍛煉身體嗎？

什么樣的走路是科學鍛煉呢？

走路姿勢：步子邁得大一點，也就是要大步流星地向前走。同時要抬頭挺胸、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部帶動大腿向上抬起。

走路時間：美國運動醫(yī)學會推薦，對于普通成年人，適宜的運動量是：一次進行30到60分鐘的中等強度運動。

怎么走是中等強度？

年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

現(xiàn)在來看，走路鍛煉很容易，如果在走路時變個花樣，效果會更好。

下面來看看下面這兩種走路運動法。

第一個：變速走

如果想要更有效地運動，可以在正常走路過程中，用最大速度走5分鐘左右，然后再恢復到正常速度，可以反復進行。

這時，你會感覺到心跳加快、呼吸加深，身體微微出汗，這樣的運動比一成不變的勻速走效果更好。

第二個：踮腳走

你可以在走路過程中，嘗試幾分鐘的踮腳走，這種走法能按摩腳底穴位，有助于溫補腎陽，養(yǎng)肝氣，打通腰腿部經(jīng)絡(luò)，暢通血液循環(huán)，不但能更好地健身，還能幫助腰椎間盤突出癥更好的恢復。

注意，不可長時間踮腳走，否則還會損傷腰椎間盤。

除了正常在外面走路外，你可以在白天去接水、去廁所等有空閑時間踮腳走一走。

最后文末提醒大家，腰椎間盤突出癥急性期時不可進行走路鍛煉，可以服用腰痛寧膠囊、針灸等治療，待癥狀緩解后，再進行走路鍛煉。