睡好覺對當(dāng)代人來說，已經(jīng)不是一件容易事了。當(dāng)深夜降臨，洗漱完畢、穿上舒服的睡衣決心早睡早起的你，關(guān)燈躺在床上之后，情況是不是卻是這樣的？

在床上聽著時鐘的滴答聲，換了無數(shù)個睡姿卻仍然輾轉(zhuǎn)難眠——如果你的夜晚經(jīng)常是這樣度過的，不妨通過這個視頻，了解一下讓美國海軍成功告別失眠的“兩分鐘入睡法”，里面還包含7個切實(shí)有用的助眠建議和做法。

7件事提高入睡幾率

首先，視頻為我們介紹了有助于提高入睡幾率的7件睡前必做事項(xiàng)。

在較冷的環(huán)境里入睡

身處熱環(huán)境之中，特別是頭部和身體周圍的部分，可能是最容易被忽視的因素。它不僅決定著你入睡的輕松程度，也決定著你的睡眠質(zhì)量。睡覺時房間溫度最好保持在65華氏度或者18.3攝氏度左右。

睡前洗個熱水澡

洗熱水澡時我們的整個身體暴露在高溫之中，一旦離開那個溫暖的環(huán)境，擴(kuò)張的血管就會把體內(nèi)的熱量輻射到外界環(huán)境，使得身體的核心溫度迅速下降。這會讓身體和大腦意識到，現(xiàn)在要到睡覺時間了。

把鬧鐘收起來

一直盯著時間知道自己多久還沒睡著，對入睡沒有絲毫幫助，反而會促使焦慮、壓力等不良情緒的產(chǎn)生。

避免咖啡因和尼古丁的攝入

咖啡、可樂、茶等飲品，其興奮作用要長達(dá)八小時才會失效，而尼古丁也是一種興奮劑。所以晚上盡量避免攝入這些食物，并且盡量做到睡前不吃東西。

適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谠黾由眢w的疲勞度，幫助入睡。但是鍛煉要趁早，睡前2-3個小時最好不要進(jìn)行劇烈活動。

確保入睡前充分放松

如果你想睡覺但是神經(jīng)卻十分興奮，那么可能大腦還沒有做好入睡的準(zhǔn)備。睡前一個小時內(nèi)可以做一些如閱讀類的放松活動，這種良好的睡前習(xí)慣能讓身體進(jìn)入正確的入睡狀態(tài)。

確保白天得到足夠的日照

除了睡前不玩手機(jī)以外，每天要保證至少30分鐘的自然光照時間。這有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，并且在合適的時間讓你感到疲倦。

如何在兩分鐘內(nèi)快速入睡？

除了這些提高入睡體驗(yàn)的小方法，視頻還介紹了一個美國海軍用來快速入睡的竅門。相關(guān)研究人員表示，如果長期練習(xí)，96%的飛行員可以成功在兩分鐘之內(nèi)入睡。

兩分鐘睡眠法主要分為5步：一是放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。

二是盡可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一邊，然后放松另一邊。三是呼氣，放松胸口。最后，依次放松大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。

完成以上4個步驟之后，接下來，你還需要拿出10秒的時間來沉靜心緒。

當(dāng)然，對于失眠的人來說，最重要的一劑迅速入眠的良方就是保持規(guī)律的作息時間。希望這些方法可以讓掙扎在失眠深淵的你，沾床就能睡個好覺。