硬不硬？床板軟硬要適中

如果你有看近期大熱電影《少年的你》，應(yīng)該會記得女主角陳念的那一句關(guān)心：

硬不硬？

影院里成年人們的表情

想啥?。空f的是沙發(fā)

聽人常說，硬床板好！但實際上，床板一味追求硬，不只是隔天起來累的問題，還有健康問題。

是如果長期覺得腰肢酸痛，看看你的床吧。

當(dāng)我們使用硬床墊時，身體支撐面積太小，支撐力的分布不均勻，主要受力點受力較離散，易出現(xiàn)腰部懸空現(xiàn)象。

這樣不但不能起到護(hù)脊作用，而且由于長時間的肌肉緊張、收縮，容易導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛，長久可至勞損。

我還小我做錯了啥

所以說硬床不是不好，也要硬得適度。

理想的床應(yīng)當(dāng)硬適中，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應(yīng)人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。

所以嘛，畫個重點，好的床有2個標(biāo)準(zhǔn)：

無論處于哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展。

床與身體接觸面的壓力分散，以求平均。

24式床上姿勢你是哪種？

請在評論里留下編號，

看看和誰有同款睡姿

別小看睡姿不對的威力——睡得不符合人體曲線容易落枕、腰背痛；頭太后仰會引起打呼嚕，出現(xiàn)口呼吸以至于影響臉型；臉壓到枕頭被子容易出皺紋，尤其是干性皮膚......（當(dāng)真是人生艱難）

睡覺到底啥姿勢好？

以上24式，其實都離不開4種基礎(chǔ)睡姿。

先看看這些基礎(chǔ)睡姿有啥利弊

1、仰臥

姿勢評分：★★★★★

優(yōu)點：是頸椎和脊椎都比較放松，符合生理曲線，且面部不會受到任何壓迫，減少和塵螨的親密接觸；

缺點：仰睡是舌根后墜，可能會更容易打呼嚕，打呼嚕又容易張嘴呼吸，長此以往臉型會受影響。如果有東西壓著胸部入睡，還容易做噩夢。

2、側(cè)著睡

姿勢評分：★★★★★

優(yōu)點：側(cè)睡時氣道會打開，可以減少打呼嚕，比較適合打鼾和有睡眠呼吸暫停綜合征的朋友們；

而且有些特殊人群，需要特殊睡姿噠。

比如孕婦——建議左側(cè)臥。懷孕中后期，子宮會自然向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥的睡姿可以不讓子宮歪得那么厲害，還可以避免輸尿管受到壓迫哦。

缺點：雖然右側(cè)臥是一種比較科學(xué)的睡姿，但也不能長期保持同側(cè)睡，尤其是嬰兒頭骨未成型，容易睡成偏頭。

3、蜷著睡

姿勢評分：★★

像在娘胎里一樣蜷起來睡，手臂會被壓麻也就算了，背部肌肉也會過度牽拉，尤其是脊椎不好的人就不要嘗試這個高難度動作了嘛。

好了聽話，這個也不要嘗試

4、趴著睡

姿勢評分：★

這個姿勢實在是太放飛自我了，趴著睡不管是你的關(guān)節(jié)、肌肉還是內(nèi)臟都會紛紛抗議，它們會感覺壓力山大，而且你臉又不能朝下睡，基本上都會歪脖兒，頸椎非常容易受傷。

而且，會壓住關(guān)♀鍵♀部♀位和關(guān)♂鍵♂部♂位。

為什么受傷的總是胸大的！

睡姿各有利弊，最推薦的是啥？

劃個重點：：

別保持一個姿勢，最健康的睡姿是仰臥和側(cè)臥交替。

姿勢對了還沒完，

請問：枕頭用對了嗎？

小九說過啥來著？枕頭選不對，頸椎很遭罪。

如果起來發(fā)現(xiàn)，累在脖子、肩頸。

就快檢查一下你的枕頭吧！

枕頭長這樣？換！圖源：網(wǎng)絡(luò)

咱們可以看到，用這種枕頭，不管是仰臥還是側(cè)臥，咱們的頸部始終是懸！空！的！頸部整夜處于緊張狀態(tài)，早起時可能會出現(xiàn)落枕或頸肩部肌肉酸痛乏力的現(xiàn)象。

正確的枕頭應(yīng)該是符合咱們的生理曲度滴！

這種形狀比較合適！圖源：網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)然，其實枕頭不一定只能枕在脖子和腦袋下面，用對了其他地方也會舒服很多！

比如……

比如長得太婀娜了，仰著睡覺腰部好空虛，就可以在下面加個薄枕頭；

比如有肩痛的老毛病，仰臥的時候就在痛的一側(cè)給肩膀加個小墊子，肩膀會感謝你的；

比如靜脈曲張，睡覺的時候吧腳和小腿墊高一丟丟，也會很舒服；

再比如你缺個男朋友/女朋友，抱個人形枕假裝自己不是一個人......