網(wǎng)上流傳著一種說(shuō)法，有研究發(fā)現(xiàn)，正常人活一輩子心臟跳動(dòng)25億-30億次，因此心跳越慢，壽命越長(zhǎng)。許多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，特別是長(zhǎng)跑愛(ài)好者，心跳普遍比較慢。但還有一種說(shuō)法，經(jīng)常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓心臟變大，更容易得心臟病。運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟到底是好還是不好？心跳越慢的人真的越長(zhǎng)壽嗎？讓我們一起來(lái)看看吧！

40歲開(kāi)始跑馬拉松

去年才跑了8公里突然眼前一黑暈倒了

杭州的金先生（化名），50歲，他是從40歲開(kāi)始跑馬拉松的。那時(shí)，人到中年的他漸漸發(fā)福，幾個(gè)月重了十幾斤，于是他決定跑步瘦身。跑著跑著就上癮了，金先生保持著隔天沿錢塘江跑10公里的習(xí)慣。

10年間，他還成為了馬拉松愛(ài)好者，參加了不少馬拉松，42公里跑過(guò)最好的成績(jī)是3小時(shí)20分鐘。慢慢地，跑平地已經(jīng)不能滿足他，他又選擇挑戰(zhàn)山地馬拉松，一邊跑一邊欣賞美景。有一年在臺(tái)州，從天還沒(méi)亮開(kāi)跑，整整跑了16小時(shí)。

去年四月的一天，他跑了8公里后，突然眼前一黑，暈倒了！還好很快就能起來(lái)。金先生嚇得不輕，這是怎么回事？

過(guò)了幾天，他進(jìn)行了第二次嘗試，這次他特意佩戴了專業(yè)的心率帶，綁在胸口測(cè)心率。跑了快一半，金先生再次感覺(jué)眼前發(fā)黑，和上次暈倒相似的感覺(jué)襲來(lái)，頭暈?zāi)垦?。他連忙停了下來(lái)，這時(shí)一看心率，竟有170多。

雖然兩次暈倒都是坐下或躺著休息一會(huì)就好了，但金先生意識(shí)到，自己的身體應(yīng)該出了問(wèn)題。到醫(yī)院檢查，被診斷為房顫，醫(yī)生分析這與金先生長(zhǎng)期跑步，心臟超負(fù)荷有關(guān)，醫(yī)生建議他做些柔和的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在，金先生已經(jīng)不敢跑步了，日常就是走走路，連打球也不太敢打了。

不少運(yùn)動(dòng)員退役后出現(xiàn)心臟擴(kuò)大甚至心臟功能減退

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主任朱建華說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以使人機(jī)體供血能力增強(qiáng)，心臟跳一次泵出的血多了，心跳需要跳動(dòng)的次數(shù)就少了，原先每分鐘跳七八十次才能完全供血，運(yùn)動(dòng)鍛煉后，或許跳60次就足夠供血了。

但運(yùn)動(dòng)員的心跳慢，不一定是件好事。朱建華提醒，競(jìng)技體育要求把身體功能發(fā)揮到極致去比賽，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)了人體的負(fù)荷，對(duì)于重要臟器都會(huì)有影響。長(zhǎng)期的劇烈運(yùn)動(dòng)，身體代償?shù)揭欢ǔ潭龋褪チ舜鷥?，出現(xiàn)無(wú)法修復(fù)的損傷。

“運(yùn)動(dòng)員的肌肉比一般人要粗大，心臟也是一樣的道理，持續(xù)在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心室壁會(huì)增厚，久而久之心臟就會(huì)擴(kuò)大。”

朱建華遇到過(guò)不少專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，退役后出現(xiàn)心臟擴(kuò)大，甚至心臟功能減退的。比如有一名頗有名氣的武術(shù)教練員，當(dāng)年找到朱建華時(shí)，心臟超聲一做便發(fā)現(xiàn)，正常人左心室小于55mm，他的心腔有70mm多，是明顯的心臟擴(kuò)大。

杭州一家青少年足球俱樂(lè)部負(fù)責(zé)醫(yī)療保障的負(fù)責(zé)人趙先生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的心跳一般為每分鐘四五十次，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)有心臟擴(kuò)大的風(fēng)險(xiǎn)，這在退役后的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中還是蠻常見(jiàn)的，不過(guò)，他自己從業(yè)以來(lái)還沒(méi)有遇到過(guò)。

“心肌肥厚是運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的心臟問(wèn)題。”浙江省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任王利宏說(shuō)，長(zhǎng)久、劇烈運(yùn)動(dòng)，心肌細(xì)胞不停收縮，心肌細(xì)胞就會(huì)肥大，肥大到一定程度以后，心肌細(xì)胞會(huì)凋亡，而且肥大的過(guò)程中可能還有脂肪變性等不利影響；同時(shí)，心肌肥厚，意味著心臟收縮功能增強(qiáng)了，但舒張功能減退，繼而導(dǎo)致心房壓力加大，容易出現(xiàn)房性心律失常。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最直接的損傷是肌肉拉傷、骨折等，而心臟疾病則是日復(fù)一日慢慢埋下病根的。

19世紀(jì)時(shí)便有學(xué)者提出“運(yùn)動(dòng)員心臟”這一概念，發(fā)現(xiàn)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員心臟增大。但關(guān)于運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心肌肥厚、心臟增大到底是病理性的還是生理性的改變，至今仍有爭(zhēng)論。

55-75次/分是較為健康的心跳

朱建華說(shuō)，首先，心跳過(guò)快對(duì)健康肯定是有影響的。不過(guò)目前這一結(jié)論僅僅是建立在流行病學(xué)調(diào)查和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，無(wú)法真正給真人分組進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)，所以有局限性。

人的正常心跳在60-100次/分，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的健康人群每分鐘心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分鐘才三四十次，屬于心律失常里的心動(dòng)過(guò)緩，和心跳過(guò)快同樣會(huì)引發(fā)致命疾病。所以在心跳問(wèn)題上，過(guò)猶不及，太快、太慢都不是好事情。

浙江省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任王利宏說(shuō)，長(zhǎng)壽的人一般心跳確實(shí)不會(huì)太快，心臟收縮是消耗能量的，心跳快，代謝快，消耗的能量就多了。

“科學(xué)來(lái)講，所謂心率越慢越健康，這個(gè)心率必須是在一定范圍內(nèi)的，仔細(xì)劃分一下，55-75次/分是較為健康的心跳，50不到不行，超過(guò)80也不太好。”心跳慢到一定程度，器官供血不夠，人就會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。

運(yùn)動(dòng)不要挑戰(zhàn)身體極限

不建議普通人從事馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

要想保持健康，運(yùn)動(dòng)是必需的，適度的運(yùn)動(dòng)可以降低心率，增強(qiáng)機(jī)體供血能力。那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合我們普通人呢？

朱建華說(shuō)：“跑步也好，騎車也好，打球也好，這些都可以的。大家要明白，運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)不是為了挑戰(zhàn)身體極限，也不是單純地追求健美身材，是為了更健康地生活。”

他不提倡一般人去跑馬拉松。“馬拉松不適合所有人，它的強(qiáng)度對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是過(guò)高的，很多人在參跑前沒(méi)有好好體檢，跑馬拉松猝死的新聞也時(shí)有耳聞。”

朱建華建議，中年人運(yùn)動(dòng)可以嘗試快走、慢跑，練練室內(nèi)器械；老年人的運(yùn)動(dòng)以舒緩的方式為主，比如走路、打太極；年輕人相對(duì)來(lái)說(shuō)可嘗試的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目限制不大。有疾病的，需在醫(yī)師指導(dǎo)下做正確的康復(fù)訓(xùn)練。總而言之，只有適度的運(yùn)動(dòng)，才能夠保持器官的健康。

運(yùn)動(dòng)因人而異

馬拉松更不是想跑就可以跑

以下這些人就不適合去跑哦~

不適宜人群

心肺功能不足的；

骨關(guān)節(jié)炎患者或者膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受損的；

其他慢性病患者（較嚴(yán)重的高血壓、糖尿病、肺病、腎臟病等）；

感染性疾病、疲勞、有舊傷的。

要安全運(yùn)動(dòng)

建議運(yùn)動(dòng)前充分評(píng)估心肺能力

如何才能更安全地運(yùn)動(dòng)?專家建議,所有人最好在運(yùn)動(dòng)前充分評(píng)估心肺能力,了解自己的體能狀態(tài)和心肺功能,選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,才能避免極端情況的出現(xiàn)。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分評(píng)估基礎(chǔ)疾病再進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

安全運(yùn)動(dòng)需要做到以下四點(diǎn)

一、選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于自身無(wú)氧閾值的運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試可以得知自己的無(wú)氧閾值,無(wú)氧閾值以下的運(yùn)動(dòng)是安全的,超過(guò)無(wú)氧閾值,容易發(fā)生乳酸性酸中毒,引起心肌缺氧,嚴(yán)重可誘發(fā)心律失常,導(dǎo)致心源性猝死。

二、確保運(yùn)動(dòng)心率低于靶心率。

靶心率=(220-年齡)×(70%-85%),例如20歲的靶心率為140-170次/分鐘。

三、運(yùn)動(dòng)前要保證充分休息、適量進(jìn)食,避免低血糖運(yùn)動(dòng)。

避免因機(jī)體疲勞導(dǎo)致?lián)p傷，因心肌疲勞無(wú)法供血供氧。

四、及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水分和電解質(zhì)。

維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，防止因體液穩(wěn)態(tài)失衡導(dǎo)致心律失常等現(xiàn)象。