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脾胃固根本 專(zhuān)家的8個(gè)小妙招為您打包

2019-10-11 來(lái)源:人衛(wèi)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飯后摩腹散步也是脾胃保養(yǎng)的好方法。飯后切忌立即躺在床上,應(yīng)先先緩慢地走50~100步,長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)調(diào)整胃腸功能,促進(jìn)食物的消化及吸收,防治消化不良和胃腸道慢性疾病大有益處。

脾胃是氣血生化之源,人出生以后的生長(zhǎng)發(fā)育,及維持生命的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),主要靠脾胃運(yùn)化水谷以供給。若脾胃功能減弱,則人體的生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝就會(huì)受到影響。所以歷代養(yǎng)生家特別強(qiáng)調(diào)“脾胃”的重要性,著名醫(yī)家華佗曾說(shuō):“胃者,人之根本也;胃氣壯則五臟六腑皆壯也。”總之,養(yǎng)生必須要保養(yǎng)脾胃之氣,而保養(yǎng)脾胃,重在飲食有節(jié)。

人無(wú)胃氣曰逆,逆者死。

首先要定時(shí)定量。每餐最好只吃七八分飽,在吃下頓飯前保持適度的饑餓感,可始終保持旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),更應(yīng)少食多餐,既保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),又不傷脾胃。

其次,飲食宜清淡。每餐粗細(xì)糧搭配合理,多吃蔬菜、水果,既可均衡營(yíng)養(yǎng),又能保證每天攝入必要的纖維素,促進(jìn)食物在腸道中的移動(dòng),保持腸道中含有一定量的水分,幫助消化,防止便秘。特別是中老年人,不宜多吃肥膩、油煎、過(guò)咸的食物,要限制動(dòng)物脂肪攝入,戒煙、酒或少量飲酒。

此外,飲食宜溫、熟、軟,勿食或少食生冷,以“熱不炙唇、冷不振齒”為宜。老年人由于牙齒松動(dòng),一定要食用軟食,忌食黏硬不易消化的食物。

情志不暢,也會(huì)影響脾胃功能,因而保養(yǎng)脾胃還需舒暢情志。情志抑郁導(dǎo)致肝氣郁結(jié),木不疏土,會(huì)影響脾胃腐熟和運(yùn)化水谷的功能,導(dǎo)致出現(xiàn)納谷不香,胃脘脹滿(mǎn),大便溏薄等癥狀;良好的精神狀態(tài)可以提高人的消化能力,增強(qiáng)食欲,因此調(diào)節(jié)心理狀態(tài),保持情志舒暢,是保證脾胃功能正常發(fā)揮作用的重要方面。

保養(yǎng)脾胃,可行叩齒咽唾及摩腹散步的運(yùn)動(dòng)。

叩齒的具體做法是:摒除雜念,全身放松,口唇輕閉,上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊。

咽唾的方法是:晨起漱口之后,寧神閉口,先叩齒36次,然后咬緊牙齒,用舌在口腔中四下攪動(dòng),不拘次數(shù),以津液滿(mǎn)口為度,再分3次緩緩咽下。

飯后摩腹散步也是脾胃保養(yǎng)的好方法。飯后切忌立即躺在床上,應(yīng)先先緩慢地走50~100步,長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)調(diào)整胃腸功能,促進(jìn)食物的消化及吸收,防治消化不良和胃腸道慢性疾病大有益處。

但飯后散步要因人而異。所謂“飯后百步走”,適合平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖的人。這類(lèi)人也不應(yīng)剛吃完飯就“立即”“馬上”出去散步,而應(yīng)在飯后大約20~30分鐘之后再開(kāi)始,這有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌過(guò)盛。

“飯后不要走”,則適于體質(zhì)較差、體弱多病者,尤其患有胃下垂等疾病的人,這類(lèi)人飯后非但不能散步,還應(yīng)平臥10分鐘;若患有心腦血管疾病如高血壓、冠心病等,步行鍛煉最好在晚餐后兩小時(shí),以沒(méi)有氣急、氣短,身體微出汗為限度,每次可行走15~20分鐘,中途還可依據(jù)自身情況休息。所以,飯后散步應(yīng)該因人而異,不可拘泥。

平旦點(diǎn)心飯訖,即自以熱手摩腹,出門(mén)庭行五六十步。

飯后摩腹也應(yīng)注意時(shí)間和技巧。人體腹腔內(nèi)有重要的臟器,是諸多脈絡(luò)的所在處,經(jīng)常按摩腹部,可疏通經(jīng)絡(luò),加速氣血運(yùn)行,起到強(qiáng)身健體,延年益壽的作用。但如果飯后即刻按摩腹部,會(huì)加快胃的蠕動(dòng),令那些還未消化完的食物過(guò)早地被推入小腸,不僅增加了小腸的負(fù)擔(dān),也會(huì)使食物得不到足夠的研磨和混勻,營(yíng)養(yǎng)素得不到充分的消化和吸收。揉腹最佳時(shí)間應(yīng)在晚飯后,臨睡前。

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