你回想過(guò)日常起床第一件事都做什么嗎？開(kāi)窗換氣、立即小便或者去鍛煉……

這些平常起床后看似不痛不癢的習(xí)慣，做對(duì)了是好事，做錯(cuò)了可能就會(huì)危害到你的身體健康！

醒后立即起身

戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微在2018年12月11日健康時(shí)報(bào)老人版刊文指出，早晨醒后不要馬上起床。

因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕?、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。①

提示：醒后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)再下床。

醒后立即小便

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來(lái)時(shí)尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如排尿過(guò)快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥，出現(xiàn)跌倒意外。②

提示：排尿要盡量緩慢；不可用力過(guò)快過(guò)猛；起立或蹲起時(shí)，可手扶支撐物。

醒后立即喝涼開(kāi)水

北京世紀(jì)壇醫(yī)院急診科劉瑞瑩在2018年8月28日健康時(shí)報(bào)生活版刊文指出，早起后喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。③

提示：起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的溫開(kāi)水(約200~300毫升)。

醒后立即疊被

很多人認(rèn)為起床后馬上疊被子和整理床鋪是愛(ài)整潔的行為，可事實(shí)上這種做法并不利于健康，還可能讓螨蟲(chóng)更加肆虐。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒在書(shū)籍《你睡好了嗎？》中解釋，人在睡眠中，皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子受潮。人的呼吸作用與分布全身的毛孔，也會(huì)排出多種氣體和汗液。起床后立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無(wú)法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源，對(duì)健康有害。

提示：將被子翻轉(zhuǎn)，使被子里朝外，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。待洗臉?biāo)⒀厘憻捄?，再疊被子。

醒后立即開(kāi)窗換氣

早晨起床后，很多人習(xí)慣開(kāi)窗通風(fēng)。不過(guò)，你知道嗎，其實(shí)何時(shí)開(kāi)窗關(guān)乎你的健康。

南京市疾控中心環(huán)境衛(wèi)生與消媒控制科副科長(zhǎng)葛明接受南京晨報(bào)記者采訪時(shí)介紹，晝夜有兩個(gè)污染高峰和兩個(gè)相對(duì)清潔的低谷。兩個(gè)污染高峰一般在日出前后和傍晚，此時(shí)不宜開(kāi)窗通風(fēng)，否則會(huì)危害健康。④

提示：兩個(gè)相對(duì)清潔時(shí)段是上午10時(shí)和下午3時(shí)前后，可酌情開(kāi)窗。

醒后立即抽煙

俗話說(shuō)：“早上吸煙，早歸西天”。這句話已為人們敲響了警鐘。

解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心心內(nèi)科副主任醫(yī)師魏玉杰接受北京晚報(bào)記者采訪時(shí)指出，清晨歷來(lái)是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，晨起吸煙成為誘發(fā)高血壓患者發(fā)病的“助推器”。

因?yàn)樵谕淘仆蚂F的過(guò)程中，香煙中的尼古丁與大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體結(jié)合，釋放出大量的多巴胺促使心率加快血壓上升，患者血壓加快達(dá)到峰值，大大增加了腦出血、心腦血栓、心絞痛、冠狀動(dòng)脈痙攣、心源性猝死等心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，直接危害高血壓患者的生命。

提示：說(shuō)過(guò)很多遍，及時(shí)戒煙！

醒后立即鍛煉

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國(guó)球接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)指出，老人們睡眠相對(duì)少，可能五六點(diǎn)就有出門的，但是秋冬季氣溫低，清晨又是一天中最冷的時(shí)候，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見(jiàn)度低，都可能帶來(lái)潛在危險(xiǎn)。

此外，早晨起床時(shí)身體處于低代謝階段，如果空腹運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

提示：可以把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。

醒后立即進(jìn)食

早餐吃得太早，不但對(duì)健康無(wú)益還可能誤傷腸胃。

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進(jìn)食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導(dǎo)致消化不良。

提示：最好晨起后先喝水，20~30分鐘后再吃早餐。

醒后立即行房事

不少男士早醒后覺(jué)得不如即性而為，開(kāi)始甜蜜的一天！其實(shí)，對(duì)健康并不利。

俗話說(shuō)：“黎明同房，癱倒一床”。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師陳卓在2013年6月10日健康時(shí)報(bào)兩性版刊文指出，按照中醫(yī)十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理論，寅時(shí)（大約凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)）是人體陽(yáng)氣逐漸“蘇醒”的時(shí)間段，也是人體氣血運(yùn)行旺盛的開(kāi)始，此時(shí)肺經(jīng)旺盛，有助于肺氣調(diào)節(jié)和血液運(yùn)輸，運(yùn)行百脈。這個(gè)時(shí)候不但不能過(guò)分親熱“大干一場(chǎng)”，反而要保持深度睡眠，最怕有人打擾。

此外，起床前行房事因得不到較好的休息，在緊張繁忙的工作中也會(huì)造成精力不濟(jì)。

提示：哪怕起床前有沖動(dòng)，也要注意節(jié)制。

醒后立即揉眼

許多人早上醒來(lái)后都有揉眼睛的習(xí)慣，覺(jué)著揉過(guò)眼睛后會(huì)視力變得更清晰。事實(shí)上起床后揉眼睛對(duì)眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬(wàn)不要起床后揉眼睛。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長(zhǎng)謝立科在健康時(shí)報(bào)刊文指出，一般人在揉眼睛的時(shí)候，會(huì)將手上以及眼周的帶有病菌的臟東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同時(shí)糖尿病、高血壓這類患者血管比較脆弱，如果揉眼睛時(shí)用力過(guò)猛，就容易導(dǎo)致眼部血管破裂，輕者引起結(jié)膜下出血，重者甚至導(dǎo)致眼底出血，不同程度影響視力。