年輕人有一種時(shí)尚叫“忘穿秋褲”，冬天露個(gè)腳脖子，顯腿長(zhǎng)！但是凍出毛病的時(shí)候就叫苦不迭。俗話說(shuō)：少不養(yǎng)腿老來(lái)受罪！不好好注意腿部保養(yǎng)，以后可是要吃苦頭的，今天，小編為您呈上養(yǎng)腿之道，趕緊看看。

俗話講“人老腿先衰,樹(shù)老根先枯”，雙腿是身體的樞紐，有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，因此養(yǎng)好雙腿是養(yǎng)生健身的一大關(guān)鍵。

養(yǎng)腿從這6方面入手

少不養(yǎng)腿老來(lái)受罪，腿部保養(yǎng)注意以下幾個(gè)方面：

熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)。

適度甩腿

一側(cè)手臂輕靠墻體，對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng)，5次后換另一條腿，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來(lái)。

搓揉腿肚

雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右。

干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，重?fù)10~20遍。

踮腳除疲勞

將雙腳并攏，提起腳跟，保持1~2秒鐘，然后放松，為一次，每天連續(xù)做數(shù)10次，能有效而快速地減輕疲勞。

別光腳穿鞋

盡量不要光腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無(wú)法得到固定，走路時(shí)會(huì)有更多重量分給雙腿，增加關(guān)節(jié)磨損。

每天60個(gè)下蹲養(yǎng)腿抗衰老

下蹲運(yùn)動(dòng)就是保養(yǎng)雙腿、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)腿部肌肉的一大利器。當(dāng)人蹲下時(shí)，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會(huì)快速回流到心臟，起身時(shí)，血液又快速返回，這一蹲一起有利于氣血流暢，可起到養(yǎng)生、抗衰老的功效。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可加強(qiáng)下肢肌肉力量、鞏固膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度、降低血脂、預(yù)防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退、提升性功能等。

北京體育大學(xué)健身健美講師鮑克介紹，下蹲簡(jiǎn)單，但也有不少講究。站立時(shí)，雙腿應(yīng)分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外，膝關(guān)節(jié)垂線不超過(guò)前腳尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，不能有含胸夾膝的動(dòng)作，下蹲時(shí)吸氣、站立時(shí)呼氣。

做下蹲動(dòng)作應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn),建議先1天做4組，每組15個(gè)，然后逐步增加數(shù)量。下蹲的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)大致為5秒鐘1次，運(yùn)動(dòng)量要自己把握,以每次活動(dòng)之后有氣喘,脈搏跳動(dòng)120~140次/分鐘為宜。

此外，蹲幅也應(yīng)視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合?；几哐獕?、糖尿病和有關(guān)節(jié)疾病的人不宜做；老人或體弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲角度依個(gè)人身體狀況和感受而定，下蹲時(shí)需緩慢平穩(wěn)，鍛煉時(shí)可手扶床頭或門框，一次做10個(gè)，每天不超過(guò)5次，也可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)調(diào)整。

腰酸腿疼，點(diǎn)按合陽(yáng)穴

如今，不僅上了年紀(jì)的人容易腰酸腿疼，白領(lǐng)一族忙了一整天，放松下來(lái)也會(huì)感到腰腿不適，此時(shí)不妨按摩合陽(yáng)穴。

取穴：找到膝蓋背側(cè)的腘（guó）窩，也就是平時(shí)俗稱為“腿彎兒”的地方，在其橫紋的中點(diǎn)處取委中穴，然后在委中穴直下2~3指處即是合陽(yáng)穴。

具體方法：患者可請(qǐng)家人用力點(diǎn)按合陽(yáng)穴，使局部出現(xiàn)酸脹感，然后上下按壓，直到小腿出現(xiàn)麻感，點(diǎn)按穴位的同時(shí)，患者可做輕微晃腰動(dòng)作，使局部得到放松，緩解腰腿痛。需要提醒大家，點(diǎn)按合陽(yáng)穴采取“左病右取，右病左取”的交叉取穴法，哪邊疼就點(diǎn)按對(duì)側(cè)的合陽(yáng)穴，雙側(cè)都疼可兩邊都點(diǎn)按。