當人疾速奔跑或情緒劇烈波動后，往往習(xí)慣做一個動作，它既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

下蹲既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感，最重要的是，它對我們身體大有好處。

蹲一蹲，利全身

雙腿是連接身體的大循環(huán)組織，通常被稱為人的第二心臟。我們的兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液。

如果你不想過早衰老，重視腿部的保健養(yǎng)生很重要。

蹲，能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

有益心臟

人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，改善心肺功能。

減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可以放松肌肉、活動關(guān)節(jié)、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

減肥瘦身

下蹲時由于擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

鍛煉關(guān)節(jié)

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。

這五種蹲法，最健康

靠椅蹲——保護膝蓋

練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動。練習(xí)時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關(guān)節(jié)的功效。

并腿蹲——防治胃病

雙腳并攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

分腿蹲——養(yǎng)好氣色

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習(xí)時間為1—3分鐘。

腳尖蹲——養(yǎng)護腎氣

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

腳跟蹲——溫暖足底

與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。

弓步蹲——疏通氣血

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

中醫(yī)認為，臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環(huán)流通。

如果你在練習(xí)之初感到肌肉酸痛，這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。

請不要放棄哦，等過一段時間，酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了。