最影響睡眠質(zhì)量的因素中，一定有鼾聲。它不僅干擾枕邊人，更讓打鼾者本人睡不好覺(jué)。

有人認(rèn)為打鼾是睡得香、睡得好的表現(xiàn)，其實(shí)打鼾可能損害健康，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致死亡。

自查：你的鼾聲是否該就醫(yī)

打鼾俗稱打呼嚕，不同的鼾聲，發(fā)生的原因和含義不同，應(yīng)加以區(qū)分。

健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關(guān)。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調(diào)整睡姿、好好休息，或換個(gè)合適的枕頭后，就能消失。

還有兩種打鼾，也無(wú)大礙：

一是單純性打鼾，這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩(wěn)、有規(guī)律，中老年人尤為常見(jiàn)；

二是習(xí)慣性打鼾，這類人從年輕時(shí)就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過(guò)擔(dān)心。

真正危險(xiǎn)的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下4個(gè)特征：

打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關(guān)上門都能聽得到。

疲倦：晚上睡很香，可白天時(shí)常會(huì)感覺(jué)頭暈乏力，很是疲倦，白天嗜睡，記憶力下降。

呼吸暫停：睡覺(jué)時(shí)鼾聲突然停止，要過(guò)好半天才會(huì)聽到“噗”一聲吐出一口氣，有時(shí)甚至?xí)驗(yàn)榇贿^(guò)氣來(lái)，突然被憋醒。

高血壓：是否患過(guò)高血壓，或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項(xiàng)中，你有兩個(gè)或是兩個(gè)以上，說(shuō)明患睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)很高，需要盡快到醫(yī)院進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)。

睡眠時(shí)，如果從呼吸突然暫停時(shí)開始數(shù)數(shù)，超過(guò)10個(gè)數(shù)（大約10秒鐘）才恢復(fù)呼吸，或一個(gè)小時(shí)內(nèi)有5次呼吸暫停，就建議去醫(yī)院就診。

睡眠呼吸暫停對(duì)全身多系統(tǒng)構(gòu)成危害，是多種慢性病（高血壓、糖尿病、心肌梗塞、心律失常、心力衰竭、性功能障礙、健忘抑郁...）的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，甚至可導(dǎo)致睡眠猝死。

睡眠呼吸暫停的危害

夜間睡眠過(guò)程中打鼾且鼾聲不規(guī)律，且伴有以下癥狀或體征的人，要引起重視，最好能去醫(yī)院做一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)。

1、肥胖：體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上。

2、難以解釋的白天嗜睡或容易疲勞。

3、高血壓尤其是難治性高血壓；頑固性難治性糖尿病；不明原因的心律失常或夜間心絞痛。

4、固性慢性干咳；性功能下降。

5、自覺(jué)憋氣，夜尿增多，記憶力下降，行為舉止異常等。

需要注意的是，女性在絕經(jīng)期后，該病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

吸煙、酗酒、長(zhǎng)期吃安眠藥者，以及有鼻息肉、舌體肥大等上氣道結(jié)構(gòu)異常者，也應(yīng)該注意預(yù)防這一疾病。

7個(gè)改變幫你緩解打鼾

選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過(guò)軟或過(guò)硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

控制體重

肥胖時(shí)，脖子會(huì)變粗，咽部脂肪增多，容易導(dǎo)致氣道變窄，更易出現(xiàn)打鼾。

一般認(rèn)為體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常，超過(guò)25的人應(yīng)及時(shí)控制體重。

建議打鼾患者每周5天，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如健步走、游泳、騎車等，以“心率=170-年齡”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜。

及早發(fā)現(xiàn)鼻部問(wèn)題

鼻部的某些疾病會(huì)增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，如果總覺(jué)得鼻子不通，要及時(shí)看醫(yī)生以排除隱患。

保持側(cè)臥位睡眠

仰臥會(huì)令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥，或者將整個(gè)上半身同時(shí)墊高。

睡前喝點(diǎn)水

專家認(rèn)為，干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。

入睡前補(bǔ)點(diǎn)水，保持臥室空氣濕潤(rùn)，有助減少打鼾。

睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)，加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生。