免疫力低了不好，容易引起細(xì)菌、病毒感染。如果一個(gè)人比其他人更容易感染，且容易反復(fù)發(fā)作，比如容易感冒、腹瀉等，那就可以初步判定這個(gè)人免疫力比較低。

如果最近總是感覺(jué)不適、精神較差、疲勞、身體不舒服等，也許是你免疫力輕度下降的表現(xiàn)，提醒你要關(guān)注自身免疫力了。如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢等，說(shuō)明免疫功能已下降得比較快了。

免疫力是否低下，在臨床上也有具體的指標(biāo)，比如去正規(guī)醫(yī)院抽血，看看白細(xì)胞數(shù)以及淋巴細(xì)胞總數(shù)是否正常，還可以做一些跟免疫力相關(guān)的排查。

2免疫力強(qiáng)也不是好事兒！

免疫力太強(qiáng)也不是好事，很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，比如鼻炎、過(guò)敏性哮喘、蕁麻疹等。而且免疫反應(yīng)太過(guò)強(qiáng)烈，免疫系統(tǒng)很可能不分青紅皂白，將自身的細(xì)胞組織也當(dāng)作“敵人”來(lái)進(jìn)行攻擊破壞，可能易患上紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕等自身免疫性疾病。

只有人體的免疫機(jī)制在一個(gè)正常的水平，才能更好地保護(hù)健康。

5招平衡你的免疫力

1保持樂(lè)觀的心態(tài)

壓力會(huì)使對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能。因此保持樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)身體健康至關(guān)重要。

美國(guó)梅隆大學(xué)調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人感冒癥狀少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。

2睡夠7-8小時(shí)

睡眠好，有助于保證良好的免疫力。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)，著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而淋巴細(xì)胞具有產(chǎn)生和運(yùn)載抗體、防御病毒感染的作用。

3每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

走路、慢跑、跳舞、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，能提高人體心肺功能、增強(qiáng)血液循環(huán)、提高淋巴循環(huán)功能，增強(qiáng)免疫力。

有試驗(yàn)表明，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。

4每周至少吃份菌菇

菌藻類(lèi)食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還能提高人體免疫功能。蘑菇中除了除了多種維生素和礦物質(zhì)外，還有蘑菇多糖、香菇多糖等，這些對(duì)提高免疫力都有幫助。

5每天曬曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是身體合成維生素D的主要途徑?，F(xiàn)代人比較宅，曬太陽(yáng)時(shí)間較少的，體內(nèi)的維生素D合成少，會(huì)造成人體免疫力低下、易生病。

上午10點(diǎn)11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，此時(shí)空氣比較好，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖柔和，曬個(gè)半個(gè)小時(shí)即可。