醫(yī)生給病人開出藥物處方，所有人早已習(xí)以為常。而太多人忽略了“運(yùn)動(dòng)處方”的存在。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)許多疾病康復(fù)起著至關(guān)重要的作用。

研究證實(shí)，每周進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉（如游泳、騎車等）就能顯著減少體內(nèi)炎癥。

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》刊登一項(xiàng)涉及近140萬名歐洲和美國人的最新研究發(fā)現(xiàn)，快步走或騎自行車等適度運(yùn)動(dòng)有助于降低罹患13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)比分析結(jié)果顯示，適度鍛煉可使食管癌風(fēng)險(xiǎn)降低42%，肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低27%，肺癌和腎癌危險(xiǎn)分別降低26%和23%。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)是很多慢性疾病的一劑良藥?！渡鼤r(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，讓你在鍛煉的同時(shí)收獲一副好身體。

疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”

鍛煉是最好的藥。美國“羅代爾”生活網(wǎng)最新載文，刊出美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家喬丹·梅特若博士總結(jié)的9種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”。

01焦慮抑郁

經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮發(fā)病率降低25%。

最佳鍛煉：

有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。

02記憶衰退或認(rèn)知疾病

研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測試中成績更好。

最佳鍛煉：

廣場舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。

03睡眠紊亂

多項(xiàng)研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。

最佳鍛煉：

每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。

04哮喘

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。

專家提醒，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免霉菌和花粉環(huán)境，寒冷天最好不要戶外運(yùn)動(dòng)。

最佳鍛煉：

有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或戶外運(yùn)動(dòng)。

05經(jīng)前期或更年期綜合征

經(jīng)常鍛煉有助于女性緩解因?yàn)榧に伢E變而導(dǎo)致的情緒波動(dòng)等問題，如經(jīng)前期綜合征和更年期綜合征。

最佳鍛煉：

有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。瑜伽、太極、普拉提等。

06腰、臀、膝和頸疼痛

長時(shí)間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導(dǎo)致身體多部位肌肉酸痛。

最佳鍛煉：

針對(duì)相關(guān)部位肌肉的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。

07骨關(guān)節(jié)炎

積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關(guān)節(jié)壓力，另外，運(yùn)動(dòng)（尤其是力量訓(xùn)練）可增強(qiáng)疼痛關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)痛。

最佳鍛煉：

散步、游泳及其他水中有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。