人的一生大約有1/3時(shí)間在睡夢(mèng)中度過(guò)，睡眠好壞直接關(guān)系著人們的生活質(zhì)量和健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，近80種疾病都與長(zhǎng)期失眠有關(guān)，在影響人類壽命的七大因素中，睡眠是最重要的一項(xiàng)。

睡覺(jué)這么重要的一件事，卻有很多人沒(méi)辦法好好享受。

夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。

想要「戰(zhàn)勝」失眠，先認(rèn)識(shí)有關(guān)失眠的幾個(gè)誤區(qū)：

誤區(qū)1睡不著覺(jué)是一種病

首先要明確一點(diǎn)，睡不著覺(jué)并不等于失眠。由于心理或生理的原因，偶爾出現(xiàn)入睡困難或是早醒，都是正?，F(xiàn)象。

而作為“睡不著覺(jué)的病”——失眠既是癥狀也是疾病。分為原發(fā)性失眠、繼發(fā)性失眠。其中繼發(fā)性失眠占失眠人群的80-90%、而原發(fā)性失眠僅占15%。

原發(fā)性失眠的診斷需要滿足以下4個(gè)條件：

(1)入睡困難、維持睡眠障礙或睡后無(wú)恢復(fù)感。

(2)至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月。

(3)睡眠障礙導(dǎo)致明顯不適或影響了日常生活。

(4)沒(méi)有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。

繼發(fā)性失眠：指失眠作為其他疾病的伴發(fā)癥狀,可由以下因素所造成：

(1)慢性軀體疾?。喝缣弁?、心衰、慢性肺疾病、關(guān)節(jié)炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。

(2)精神類疾?。夯旌闲越箲]抑郁狀態(tài)、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。

(3)原發(fā)性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠中周期性肢體運(yùn)動(dòng)和不安腿綜合征等。

(4)藥物及其他物質(zhì)：酒精、尼古丁、咖啡因、兒茶酚胺、甲狀腺素、β-阻滯劑、口服避孕藥等易致失眠。

(5)晝夜節(jié)律紊亂疾患：睡眠時(shí)相延遲綜合癥、睡眠時(shí)相前移綜合癥、時(shí)差反應(yīng)、夜班工作等。

(6)行為因素：心理生理性失眠、不良的睡眠衛(wèi)生、作息時(shí)間不規(guī)則等。

誤區(qū)2通過(guò)藥物才能治療失眠

對(duì)于失眠的治療，有藥物治療和非藥物治療兩種方法。藥物治療可以很快的緩解失眠癥狀，改善生活質(zhì)量，但是建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下服用。

非藥物治療包括養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生，進(jìn)行一定的認(rèn)知治療、刺激控制治療等方法。具體選擇什么樣的方法治療失眠需要專業(yè)醫(yī)師根據(jù)病人具體病情進(jìn)行選擇，對(duì)癥治療、因病治療。

誤區(qū)3喝酒有助于睡眠

因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)大腦的作用是先興奮后抑制。大量的酒精確實(shí)可以抑制腦部的活動(dòng)，從而讓人昏昏欲睡，起到促進(jìn)睡眠的作用。但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。

而且，經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致軀體對(duì)酒精的依賴，而停飲后，反倒會(huì)加重失眠，甚至引起嚴(yán)重的戒斷癥狀。

誤區(qū)4失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。盡管適量運(yùn)動(dòng)有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過(guò)度興奮，錯(cuò)過(guò)理想的入睡時(shí)間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。

如果實(shí)在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng)，但可選擇飯后散散步。

誤區(qū)5“數(shù)羊”可以幫助入睡

很多人晚上睡不著，就會(huì)躺在床上“數(shù)羊”，一只，兩只，三只……結(jié)果非但沒(méi)睡著，反而越數(shù)越精神。有人開玩笑說(shuō)，“數(shù)羊”不適合中國(guó)人。例如，美國(guó)人“數(shù)羊”：“sheep（羊）,sheep……sleep（睡覺(jué)）,sleep……”，睡著了。而中國(guó)人應(yīng)該數(shù)“水餃”：“水餃，水餃……，睡覺(jué)，睡覺(jué)……”，睡著了。

其實(shí)不管是數(shù)什么，都是靠分散注意力來(lái)達(dá)到催眠效果的，這對(duì)于一些人可能有效果。但如果數(shù)的時(shí)候過(guò)于認(rèn)真，“糾結(jié)”在數(shù)字上，會(huì)起到反作用，讓神經(jīng)越數(shù)越興奮，反倒困意全無(wú)了。

活了一輩子，很多人對(duì)睡眠基本上是一無(wú)所知。

那么對(duì)于睡眠的其他知識(shí)，也存在著這樣的一些誤區(qū)：

多夢(mèng)是睡眠不佳

夢(mèng)也是一種生理現(xiàn)象，不僅僅是人，高級(jí)哺乳動(dòng)物在睡眠中也會(huì)有做夢(mèng)的現(xiàn)象。一個(gè)完整的睡眠分通常分為四個(gè)周期，I期-III期為慢眼動(dòng)睡眠期，也就是所謂的淺睡眠，第四個(gè)周期為快眼動(dòng)睡眠期，也就是所謂的深睡眠，完整的睡眠是這幾個(gè)周期交替出現(xiàn)。國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，在快眼動(dòng)睡眠期的人如果被叫醒，通常會(huì)說(shuō)自己在做夢(mèng)。可見，在深睡眠期才會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)并不意味著睡不好。

睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好

睡眠是一種生理現(xiàn)象，每個(gè)人都需要睡眠，睡眠對(duì)維持健康如此重要，但并不是越多越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)同樣也會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，如后半夜容易醒、醒得過(guò)早、醒后感覺(jué)不解乏等。我們都知道飯吃七分飽剛好，如果吃得過(guò)飽，不僅會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)給身體健康帶來(lái)不利的影響，睡眠也是同樣的道理。

充足的睡眠能夠使人精力充沛，而過(guò)度的睡眠則會(huì)使人頭昏腦漲，精神不振。英國(guó)睡眠專家通過(guò)長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)7.5小時(shí)的睡眠，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，反而對(duì)身心健康有害。

而且，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們所需的平均睡眠時(shí)間也在逐漸縮短，而睡眠質(zhì)量才是最重要的。建議大家每天保持規(guī)律作息，白天適度運(yùn)動(dòng)，擁有良好的睡眠質(zhì)量就指日可待了。

睡眠不足可以“補(bǔ)”

通常我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上熬夜，白天補(bǔ)覺(jué)，或者周末早上賴床不起，結(jié)果是越睡越?jīng)]精神，這讓人感到困惑。其實(shí)是因?yàn)榇竽X在睡眠過(guò)程中處于整體的抑制狀態(tài)，早上起床后，通過(guò)呼吸新鮮空氣并進(jìn)行全身關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)，大腦可以逐漸被激活，從而使全身肌肉和關(guān)節(jié)與神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)起來(lái)。

而睡懶覺(jué)卻使大腦一直處于抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時(shí)喚醒，整個(gè)人就會(huì)沒(méi)有精神，疲乏無(wú)力。還有一點(diǎn)值得注意的是，早上賴床往往會(huì)錯(cuò)過(guò)吃早飯的時(shí)間，久而久之容易患胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。因此，無(wú)論是熬夜還是沒(méi)有睡好，建議都不要補(bǔ)覺(jué)，堅(jiān)持規(guī)律作息。

打呼嚕的人睡得香

事實(shí)上，打呼嚕反而是睡得不好的表現(xiàn)，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫?？蓪?dǎo)致身體各器官缺氧，長(zhǎng)此以往，易引起各系統(tǒng)功能紊亂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心梗或腦梗。