前兩天心念一動，奇點糕又把當(dāng)年春晚上經(jīng)典的語言類節(jié)目翻了出來，邊看邊笑邊回憶……不過有一句話，卻是奇點糕打死都不認同的，“沒心沒肺的人睡眠質(zhì)量都高。”沾枕頭就著，怎么等于睡眠質(zhì)量高了？爸媽你們有誤會??！

快節(jié)奏的時代，平時睡不夠睡不著，有空就想睡個天昏地暗，恐怕是很多人的生活常態(tài)吧，就更不說午夜黨通宵狂和深度賴床患者了。有幾個人，能真的做到權(quán)威推薦的每天至少睡上7小時[1]呢？

缺覺讓我變得……呃，扭曲？

不過，睡太多真不是什么好事。最近在著名的《歐洲心臟雜志》上，一項多國開展，涉及11萬受試者的大規(guī)模隊列研究結(jié)果顯示：每天睡眠超過9小時，與普通人的死亡風(fēng)險和嚴重心血管疾病發(fā)病風(fēng)險顯著增加有關(guān)！

而這項研究的第二個結(jié)論，更是絕對改寫了很多人的認知：對于每天夜間睡眠超過6小時的人群，白天小睡也同樣與風(fēng)險增加有關(guān)[2]！看完論文的奇點糕，已經(jīng)決定把午睡戒掉，改成去頂著寒風(fēng)散步了……

睡不夠?qū)ι眢w不好，這肯定沒得說，哈欠連天的滋味誰沒經(jīng)歷過呢？從心血管疾病的角度來說，睡眠不足也是不能忽視的危險因素，因為人體的正常代謝會被嚴重擾亂，肥胖和糖尿病先上門，后面就是冠心病和中風(fēng)跟來了[3]。

但是睡多了會對健康有什么影響呢？有科學(xué)家說睡多了不好，有科學(xué)家說沒啥影響，就算拿出Meta分析之類的神器也拍不了板……而且，這些研究往往沒包括中東、南美和中國這些午睡成風(fēng)的地方，結(jié)論還真不一定可靠。

想要把模糊的事情說清楚，要么做出非常精確的評價，比如給參與研究的受試者們都配上多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀；或者用大型的隊列研究，靠大數(shù)據(jù)盡量淡化各種影響因素的干擾，得出靠譜的結(jié)論。

于是，幾個月前在“奶不能停”里亮相的城鎮(zhèn)與鄉(xiāng)村流行病學(xué)前瞻研究（PURE），又被拿出來了，這項在全球21個國家開展，在我國由阜外醫(yī)院主持的研究，也為研究睡眠狀況對健康的影響提供了寶貴的資料。

受試者們會在參與研究時的調(diào)查問卷中回答自己平時的睡眠時長，入睡和起床的時間，是否有小睡習(xí)慣三個問題。在排除了曾有癌癥、心血管疾病等病史等情況的受試者后，共有11.6萬名受試者被列入分析。

西班牙語中，有個專門的詞Siesta就是午后小睡，過去因為天氣炎熱，西班牙、南歐和很多拉美國家都有吃完午飯就睡的習(xí)慣……

與此前的研究類似，本次分析的主要終點仍然是包括全因死亡率、心血管死亡率、中風(fēng)、心肌梗死和心衰在內(nèi)的綜合指標(biāo)，在平均達到7.8年的隨訪后，共有7342名受試者出現(xiàn)了主要終點事件。

簡而言之，關(guān)于一天之中總的睡眠時間與死亡風(fēng)險的關(guān)系，就是一個不那么規(guī)則的U型——與6-8小時的推薦時間相比，睡得少雖然也與增加風(fēng)險有關(guān)，但并不如睡得多明顯，尤其是當(dāng)睡眠時間超過9小時后，風(fēng)險會開始快速上升！

具體來看，每天睡不到6小時，與全因死亡和心血管發(fā)病風(fēng)險增加9%有關(guān)，這與此前在上海開展的一項10萬人研究類似[4]；但睡9-10小時，這個數(shù)字就會增加到17%，超過10小時，就更是飆升到41%，總是睡太多看來真不好。

而是否需要白天小睡，就要看夜間睡眠夠不夠了。如果晚上睡不到6小時，那么白天小睡多一點，確實能彌補晚上少睡帶來的影響；但如果晚上已經(jīng)睡得夠多，那么白天小睡卻反而與增加風(fēng)險有關(guān)！

對于睡太多不好的原因，研究團隊認為，過長的睡眠時間可能意味著潛在的疾病或者危險因素，因此建議醫(yī)生在臨床問診中，要詳細詢問患者的睡眠情況，而對于普通人？PURE試驗主持者SalimYusuf說了，“可能得去看醫(yī)生啦”[5]。

而在《歐洲心臟雜志》的配發(fā)社論中，澳大利亞科學(xué)家們引用了古希臘詩人荷馬的話：“即使是睡覺，睡太多也是壞事。（Evenwheresleepisconcerned,toomuchisabadthing.）”

不過科學(xué)家們也表示，就算出現(xiàn)了睡太多的不良模式，是否應(yīng)該采取措施調(diào)節(jié)睡眠，也還需要進一步研究的探索。所以各位也不一定要著急戒掉午睡什么的，早睡早起身體好，不就行了嘛。