前兩天心念一動(dòng)，奇點(diǎn)糕又把當(dāng)年春晚上經(jīng)典的語(yǔ)言類節(jié)目翻了出來(lái)，邊看邊笑邊回憶……不過(guò)有一句話，卻是奇點(diǎn)糕打死都不認(rèn)同的，“沒(méi)心沒(méi)肺的人睡眠質(zhì)量都高。”沾枕頭就著，怎么等于睡眠質(zhì)量高了？爸媽你們有誤會(huì)??！

快節(jié)奏的時(shí)代，平時(shí)睡不夠睡不著，有空就想睡個(gè)天昏地暗，恐怕是很多人的生活常態(tài)吧，就更不說(shuō)午夜黨通宵狂和深度賴床患者了。有幾個(gè)人，能真的做到權(quán)威推薦的每天至少睡上7小時(shí)[1]呢？

缺覺(jué)讓我變得……呃，扭曲？

不過(guò)，睡太多真不是什么好事。最近在著名的《歐洲心臟雜志》上，一項(xiàng)多國(guó)開展，涉及11萬(wàn)受試者的大規(guī)模隊(duì)列研究結(jié)果顯示：每天睡眠超過(guò)9小時(shí)，與普通人的死亡風(fēng)險(xiǎn)和嚴(yán)重心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加有關(guān)！

而這項(xiàng)研究的第二個(gè)結(jié)論，更是絕對(duì)改寫了很多人的認(rèn)知：對(duì)于每天夜間睡眠超過(guò)6小時(shí)的人群，白天小睡也同樣與風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)[2]！看完論文的奇點(diǎn)糕，已經(jīng)決定把午睡戒掉，改成去頂著寒風(fēng)散步了……

睡不夠?qū)ι眢w不好，這肯定沒(méi)得說(shuō)，哈欠連天的滋味誰(shuí)沒(méi)經(jīng)歷過(guò)呢？從心血管疾病的角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足也是不能忽視的危險(xiǎn)因素，因?yàn)槿梭w的正常代謝會(huì)被嚴(yán)重?cái)_亂，肥胖和糖尿病先上門，后面就是冠心病和中風(fēng)跟來(lái)了[3]。

但是睡多了會(huì)對(duì)健康有什么影響呢？有科學(xué)家說(shuō)睡多了不好，有科學(xué)家說(shuō)沒(méi)啥影響，就算拿出Meta分析之類的神器也拍不了板……而且，這些研究往往沒(méi)包括中東、南美和中國(guó)這些午睡成風(fēng)的地方，結(jié)論還真不一定可靠。

想要把模糊的事情說(shuō)清楚，要么做出非常精確的評(píng)價(jià)，比如給參與研究的受試者們都配上多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀；或者用大型的隊(duì)列研究，靠大數(shù)據(jù)盡量淡化各種影響因素的干擾，得出靠譜的結(jié)論。

于是，幾個(gè)月前在“奶不能停”里亮相的城鎮(zhèn)與鄉(xiāng)村流行病學(xué)前瞻研究（PURE），又被拿出來(lái)了，這項(xiàng)在全球21個(gè)國(guó)家開展，在我國(guó)由阜外醫(yī)院主持的研究，也為研究睡眠狀況對(duì)健康的影響提供了寶貴的資料。

受試者們會(huì)在參與研究時(shí)的調(diào)查問(wèn)卷中回答自己平時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)，入睡和起床的時(shí)間，是否有小睡習(xí)慣三個(gè)問(wèn)題。在排除了曾有癌癥、心血管疾病等病史等情況的受試者后，共有11.6萬(wàn)名受試者被列入分析。

西班牙語(yǔ)中，有個(gè)專門的詞Siesta就是午后小睡，過(guò)去因?yàn)樘鞖庋谉?，西班牙、南歐和很多拉美國(guó)家都有吃完午飯就睡的習(xí)慣……

與此前的研究類似，本次分析的主要終點(diǎn)仍然是包括全因死亡率、心血管死亡率、中風(fēng)、心肌梗死和心衰在內(nèi)的綜合指標(biāo)，在平均達(dá)到7.8年的隨訪后，共有7342名受試者出現(xiàn)了主要終點(diǎn)事件。

簡(jiǎn)而言之，關(guān)于一天之中總的睡眠時(shí)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系，就是一個(gè)不那么規(guī)則的U型——與6-8小時(shí)的推薦時(shí)間相比，睡得少雖然也與增加風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但并不如睡得多明顯，尤其是當(dāng)睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)后，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)開始快速上升！

具體來(lái)看，每天睡不到6小時(shí)，與全因死亡和心血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加9%有關(guān)，這與此前在上海開展的一項(xiàng)10萬(wàn)人研究類似[4]；但睡9-10小時(shí)，這個(gè)數(shù)字就會(huì)增加到17%，超過(guò)10小時(shí)，就更是飆升到41%，總是睡太多看來(lái)真不好。

而是否需要白天小睡，就要看夜間睡眠夠不夠了。如果晚上睡不到6小時(shí)，那么白天小睡多一點(diǎn)，確實(shí)能彌補(bǔ)晚上少睡帶來(lái)的影響；但如果晚上已經(jīng)睡得夠多，那么白天小睡卻反而與增加風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)！

對(duì)于睡太多不好的原因，研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間可能意味著潛在的疾病或者危險(xiǎn)因素，因此建議醫(yī)生在臨床問(wèn)診中，要詳細(xì)詢問(wèn)患者的睡眠情況，而對(duì)于普通人？PURE試驗(yàn)主持者SalimYusuf說(shuō)了，“可能得去看醫(yī)生啦”[5]。

而在《歐洲心臟雜志》的配發(fā)社論中，澳大利亞科學(xué)家們引用了古希臘詩(shī)人荷馬的話：“即使是睡覺(jué)，睡太多也是壞事。（Evenwheresleepisconcerned,toomuchisabadthing.）”

不過(guò)科學(xué)家們也表示，就算出現(xiàn)了睡太多的不良模式，是否應(yīng)該采取措施調(diào)節(jié)睡眠，也還需要進(jìn)一步研究的探索。所以各位也不一定要著急戒掉午睡什么的，早睡早起身體好，不就行了嘛。