足夠的睡眠對于最佳的身體健康、免疫功能、心理健康和認知至關(guān)重要。

近些年，國人的身高節(jié)節(jié)躥升。但仍有很多人發(fā)愁自己的個子不高，找工作、談戀愛都受影響。其實，除了營養(yǎng)外，身高還受遺傳、疾病、睡眠等多方面因素的影響。

專家表示，睡眠是影響身高的關(guān)鍵因素，尤其表現(xiàn)在幼兒時期，因為促進人體長高的生長激素在一天中呈脈沖式分泌，會在入睡約2小時后達到高峰，此時分泌的生長激素幾乎占到一天分泌量的一半，是長個的黃金時間。

睡眠不足很常見

睡眠不足是由于總睡眠時間減少，睡眠質(zhì)量下降或晝夜節(jié)律失調(diào)所引起的。

睡眠不足在現(xiàn)代社會中很常見，調(diào)查顯示：美國近30％的成年人每天睡眠時間不超過6小時，年輕人、少數(shù)民族以及社會經(jīng)濟地位低的患者的發(fā)病率甚至更高。一項納入20個國家超過690,000名兒童的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，兒童的睡眠在上個世紀每年減少0.75分鐘，上學日、大齡兒童和男性的變化率最大。

足夠的睡眠對于最佳的身體健康、免疫功能、心理健康和認知至關(guān)重要。成年人睡眠不足會導致工作場所錯誤，事故的發(fā)生增加，尤其是駕駛員，會導致交通事故的增加，生活質(zhì)量下降，心血管疾病的發(fā)病率增加，免疫力下降。在限制睡眠六天后，對流感病毒疫苗接種的免疫反應(yīng)降低，流感和普通感冒的發(fā)生率增高；睡眠不足會降低代謝率，導致肥胖和2型糖尿病等相關(guān)疾病的風險。

充足睡眠對孩子很重要

兒童處于生長發(fā)育和學習階段，睡眠不足造成的危害則更多。兒童生長發(fā)育離不開生長激素，其分泌高峰在睡眠狀態(tài)。而非睡眠狀態(tài)，生長激素的分泌量很少，兒童經(jīng)常睡眠不足，會導致生長激素分泌減少，從而導致長不高。

睡眠不足對兒童認知、行為和情緒條件的影響也很大：

睡眠不足會導致注意力不易集中、記憶力減低、思維遲鈍等情況，導致學習成績下降。

睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn)，這樣會嚴重影響少兒的正常心理發(fā)育；睡眠不足還會導致情緒障礙，包括情緒低落、易怒、情緒不穩(wěn)定、負面情緒增加、抑郁和憤怒，還會促進冒險和尋求感覺的行為。

與同齡人相比，困倦的學齡兒童更經(jīng)常表現(xiàn)出欺凌行為。

睡眠不足不僅僅是指的總睡眠時間減少，睡眠質(zhì)量下降也是睡眠不足的重要原因。睡眠質(zhì)量的好壞,主要是看睡醒后，精神是不是很好，是否能清晰思考或?qū)Ｗ?，有無在工作或?qū)W習時間入睡，是否焦慮或煩躁等。周末惡補睡眠并不能改善睡眠不足，反而會進一步加劇睡眠不足的行為影響，從而導致晝夜節(jié)律的進行性破壞。那么該如何提高睡眠質(zhì)量呢？

好好睡覺

保證充足的睡眠時間。美國睡眠醫(yī)學和睡眠研究學會的共識建議規(guī)定，每日睡眠時間，對于18至64歲的成年人，建議7到9小時；對于65歲及以上的人，建議7到8小時；嬰兒、兒童和青少年比成人需要更多的睡眠。新生兒適當?shù)乃邥r間為14至17小時，嬰兒為12至15小時，幼兒為11至14小時，學齡前兒童為10至13小時，學校-年齡在9到11小時之間的兒童。對于青少年來說，8至10小時被認為是合適的。

每天在同一時間上床睡覺。

不要試圖強迫自己入睡。如果你無法入睡，請起床后再試。

下午、晚上和睡覺時避免飲用咖啡，茶和其他含有咖啡因的食物，避免飲酒和吸煙。

保持臥室安靜、黑暗。

每周鍛煉幾次，但避免在睡前鍛煉。

避免在睡覺前看手機或閱讀發(fā)光設(shè)備（“電子書”等）。

如果晚上睡不著覺，特別是在下午晚些時候，請避免長時間小睡。短暫的小睡（大約20分鐘）即可。

另外，還需特別注意的是，睡眠呼吸暫停是導致睡眠質(zhì)量下降的一個重要原因。對于腺樣體肥大和肥胖的病人，建議及時到醫(yī)院行睡眠呼吸監(jiān)測，及時治療。睡覺愛打鼾的人，睡眠質(zhì)量是不能保證的。打鼾不是小毛病，一定要及時糾正！