你以為的“失眠”真的是失眠嗎？

不知從何時(shí)起，“失眠”成了很多人的生活困擾。夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，白天昏昏沉沉醒不了，但是，你以為的“失眠”真的是失眠嗎？

睡不著≠失眠

一只羊，兩只羊……一百只羊……我們每個(gè)人這輩子都有幾個(gè)睡不著的晚上。有些人，一旦遇到睡不著的情況就著急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么辦！

這時(shí)候，一著急只會(huì)更睡不著，更重要的是：這！根本不叫失眠！

很多因素都會(huì)影響我們犯困和入睡的時(shí)間。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了。

有些人會(huì)因此心事重重，怕自己患上失眠癥。其實(shí)，我們的大腦有自我調(diào)節(jié)能力，能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內(nèi)，通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說(shuō)對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于從此作息都混亂。

有沒(méi)有失眠，很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。

對(duì)失眠的3個(gè)誤解

不能一沾枕頭就睡就是失眠？多慮了

以前躺下就能睡，現(xiàn)在要翻騰好久，有些人就認(rèn)定自己失眠了。實(shí)際上，做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后，只要半小時(shí)內(nèi)能睡著，就是正常的。

很多因素都會(huì)影響我們犯困和入睡的時(shí)間。比如，睡前躺在床上刷微博、逛淘寶……刷著刷著就睡不著了。

這時(shí)，你讓大腦始終處于興奮的狀態(tài)，身體壓根沒(méi)有做好入睡的準(zhǔn)備。像這種睡不著的情況，其實(shí)稱不上失眠。

必須睡夠8小時(shí)？因人而異

有的人會(huì)把8小時(shí)當(dāng)作一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng)，來(lái)衡量自己有沒(méi)有睡夠，其實(shí)大可不必。在人生的不同階段，對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不同的。

剛出生的寶寶，每天大約需要17小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；大一點(diǎn)的孩子，大概需要9～10小時(shí)；對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，需要8小時(shí)左右；至于老年人，可能只需要5小時(shí)甚至更少。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。

喝紅酒、牛奶助眠？只是心理安慰

有研究證實(shí)，酒精會(huì)干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長(zhǎng)，半夜醒來(lái)的幾率會(huì)很高，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。所以每晚喝酒，也許有短期改善睡眠的效果，但長(zhǎng)期如此就會(huì)破壞睡眠了。

牛奶助眠的理論是這樣的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造誘發(fā)睡眠的5-羥色胺與褪黑素。但很遺憾的告訴大家，我們的大腦與血液之間有一道“血腦屏障”，保護(hù)自己免受外來(lái)物質(zhì)的入侵，牛奶中的色氨酸能穿過(guò)血腦屏障的量其實(shí)很少。So~牛奶助眠可能只是安慰劑效應(yīng)。

失眠究竟是一個(gè)什么問(wèn)題？

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，通常表現(xiàn)為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

睡眠與心態(tài)相關(guān)，失眠最為關(guān)鍵的因素是心態(tài)不佳。放下一些負(fù)擔(dān)，就能獲得身心的解放，獲得完美的睡眠。

如何“找回睡眠”？

1、知道自己為什么失眠

了解自己的壓力來(lái)自于哪，自行解壓或者通過(guò)其他方式解壓。如果是因?yàn)楣ぷ鞯氖虑椋环镣砩蠈W(xué)會(huì)不要去想白天的事情。清理自己的煩惱，主動(dòng)想一些愉快的事情，有利于睡眠。

2、打破舊平衡，重建新的生活場(chǎng)景

失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動(dòng)，愉悅心志。運(yùn)動(dòng)也是治療睡眠的一個(gè)非常好的方法。

3、建立新的睡眠條件反射

建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽(tīng)音樂(lè)、不刷朋友圈；不困不睡覺(jué)，在床上20分鐘睡不著可以下床走個(gè)10分鐘，等有困意后再上床休息。

小提示：如果按照生物鐘規(guī)律，睡眠最佳時(shí)間是在晚10點(diǎn)半到早7點(diǎn)半。

4、調(diào)整心態(tài)，正確面對(duì)“睡不著”

短暫性失眠每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷過(guò)，因此，出現(xiàn)失眠的時(shí)候不要過(guò)分敏感，變得憂慮，睡眠的時(shí)候越是想著要睡著，越是睡不著，想多了會(huì)陷進(jìn)一個(gè)“死循環(huán)”當(dāng)中。應(yīng)該改變自己的心態(tài)，積極面對(duì)失眠，不要將睡不睡得著看得過(guò)重，睡眠時(shí)候放松自然反而會(huì)得到良好的效果。