近日,北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心病區(qū)主任張玲在做客人民網(wǎng)青年醫(yī)生系列訪談時指出,調(diào)查顯示,中國的成年人發(fā)生失眠的幾率占到了38%。
張玲介紹,失眠一般指睡眠的質(zhì)量和時間發(fā)生了問題,質(zhì)量下降會覺得睡不香,頻繁做夢、醒來。比如正常情況下早上7點醒,睡眠質(zhì)量下降以后,5點甚至4點或者凌晨就會醒,睡醒之后難以再次入睡。
如何能提高睡眠質(zhì)量?張玲建議應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
下午以后別喝咖啡
茶和咖啡會讓人興奮,建議大家,尤其是不經(jīng)常喝此類飲品的人,下午以后不要喝茶或者咖啡,以免影響晚上睡眠。
晚餐不要太油膩
晚上應酬比較多,飲酒,吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物,會導致胃部不適,這種情況也會影響睡眠。
晚餐之后消消食
晚飯以后散散步或者進行輕體力的鍛煉,對晚上放松、睡眠的質(zhì)量提高有一定的幫助。比如跑步,做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動,讓身體有一點疲勞感,這樣到晚上比較容易入睡。
養(yǎng)成良好睡前習慣
盡量避免睡覺前看刺激性的電視節(jié)目,此類節(jié)目會讓大腦皮層產(chǎn)生興奮,甚至造成精神緊張,很難保證良好的睡眠質(zhì)量。此外,睡覺前可以用熱水泡腳,喝一些溫牛奶幫助入睡。
營造良好睡眠環(huán)境
盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適,避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響,最好關燈、拉好窗簾睡覺。
作息時間要規(guī)律
根據(jù)生活和工作的安排,作息時間應盡量規(guī)律,晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡,保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節(jié)律同步。
刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥8.13滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥24.8祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥32鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢、頭暈目眩。
健客價: ¥35疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥6祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥45祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥18祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25