條件性睡眠
不過(guò),“條件性失眠”并不是科學(xué)術(shù)語(yǔ)。在最新版的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》(DSM-5)中,“白天睡不醒”可能是“嗜睡障礙”,“晚上睡不著”可能是“入睡障礙”,“白天睡不醒而且晚上睡不著”可能是“晝夜節(jié)律睡眠覺(jué)醒障礙”。六條“布飲療法”里,一、三、四條也不太靠譜。
“失眠”實(shí)際上不是“一類(lèi)病”,而是“一種癥狀”。很多原因都可能引起失眠,導(dǎo)致“白天睡不醒,晚上睡不著”。如果你有睡眠問(wèn)題,最好看個(gè)失眠門(mén)診找出病因——有些睡眠障礙甚至是器質(zhì)性的。解決掉真正的病因后,失眠這個(gè)癥狀才可能消失。真正找不出原因的“原發(fā)性失眠癥(primaryinsomnia)”非常罕見(jiàn),只占所有病例的不到10%。
我們?nèi)梭w有內(nèi)在生理時(shí)鐘,正常狀況下,我們會(huì)“日出而作,日入而息”,白天精神晚上困倦。問(wèn)題是,這個(gè)內(nèi)置的生理時(shí)鐘是“近日節(jié)律”,它并不是24小時(shí),而是略長(zhǎng)于此,有人可能是24小時(shí)10分鐘,有人可能是將近25小時(shí)。如果你打算“等困了再睡”,你可能就會(huì)昨天睡得比前天晚點(diǎn)兒,今天比昨天又睡得晚點(diǎn)兒……哪怕每天只比之前晚10分鐘,一個(gè)月就足以讓你從11點(diǎn)入睡變成凌晨4點(diǎn)入睡,進(jìn)入“白天睡不醒,晚上睡不著”的狀態(tài)。
不想繼續(xù)“每天晚睡一點(diǎn)點(diǎn)”的人,可以先試試如下辦法:
增加體育鍛煉,但不要在臨睡前激烈運(yùn)動(dòng)。
少喝含咖啡因的飲料,少喝酒。
盡可能定時(shí)上床。即使前一晚沒(méi)睡好也盡量定時(shí)起床。
每天差不多時(shí)候就開(kāi)始注意不要過(guò)度興奮,晚餐不要吃太撐,也不要完全不吃晚餐。剛上床時(shí)沒(méi)那么困也沒(méi)關(guān)系,不要為“我是不是失眠”而焦慮——越是焦慮越會(huì)睡不著。
改善睡眠環(huán)境,注意床的軟硬,房間溫度、照明和噪音等因素,也不要在床上做別的事情——“床只能睡覺(jué),不能看書(shū)、玩手機(jī)、看電視或吃東西”這條辦法此時(shí)倒是適用。
要增加睡意,可以試著冥想或者給自己一些“我已經(jīng)很累很困了”的暗示。平常就尋找能幫助自己入睡的活動(dòng),如洗熱水澡一類(lèi)。
不要午睡,也不要白天補(bǔ)覺(jué)。
如果以上辦法都不能解決問(wèn)題。連續(xù)一個(gè)月以上睡眠不好,自己感覺(jué)疲倦不堪、焦慮痛苦,工作生活也因睡眠問(wèn)題受到影響,很可能是有其他疾病引起了包括“晝夜節(jié)律睡眠覺(jué)醒障礙”在內(nèi)的睡眠障礙。
睡眠障礙的一大病因是心理問(wèn)題。焦慮癥、抑郁癥、躁郁癥乃至壓力過(guò)大都容易引起失眠,失眠又會(huì)反過(guò)來(lái)惡化這些心理狀況。去看心理門(mén)診,配合適當(dāng)藥物能幫你跳出這個(gè)惡性循環(huán)。
生理疾病也會(huì)造成睡眠障礙。影響血液循環(huán)、導(dǎo)致缺氧的慢性疾病,影響中樞神經(jīng)的疾病,造成長(zhǎng)期疼痛和不適的疾病,都可能影響睡眠。除了“入睡困難”,這些疾病有時(shí)候還會(huì)造成“維持睡眠困難”,也就是俗稱(chēng)的“睡眠淺”。如果你在夜里容易醒來(lái),或者明明睡了很長(zhǎng)時(shí)間白天還是感覺(jué)疲憊,最好去醫(yī)院查查是否有“呼吸暫停”等問(wèn)題。也可以請(qǐng)醫(yī)生檢查一下自己目前服用的藥物,有些藥物的副作用包括影響睡眠。
睡眠十分重要,關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。每個(gè)人都會(huì)偶然失眠,不用為此擔(dān)心。但連續(xù)失眠、自己調(diào)整又無(wú)效時(shí),不要急著自行服用安眠藥,如果真正的病因沒(méi)有解決,睡眠障礙會(huì)一再卷土重來(lái)。請(qǐng)醫(yī)生診治,才是更一勞永逸的選擇。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥27用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥113用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥26活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥40主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥60祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53滋陰,養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19