在肥胖、糖尿病等慢性病高發(fā)的今天，素食被認(rèn)為是一種健康的飲食方式。但關(guān)于吃素，很多人存在誤解：血脂、血壓、尿酸高了，就要吃全素。

其實(shí)，這種觀念是不對(duì)的。“三高”的朋友也可以吃肉，只是要適當(dāng)。當(dāng)然，對(duì)于有宗教信仰或喜歡吃素食的朋友，吃素也是可以的，但一定要注意下面幾個(gè)問題。

全素食者易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問題

1缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

一般優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)都存在于動(dòng)物性食品肉、魚、蛋、奶當(dāng)中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更易被人體吸收，而植物性食物當(dāng)中只有大豆的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果全素食者豆制品攝入不夠，容易缺乏蛋白質(zhì)。

2礦物質(zhì)缺乏

植物性食物中，鐵含量雖然足夠，但鐵的吸收率卻極低，遠(yuǎn)不如肉類食品，尤其是肝臟等。所以全素食者容易缺乏鐵元素，造成缺鐵性貧血。

3維生素B12缺乏

維生素B12幾乎只存在于動(dòng)物性食品當(dāng)中，全素食者很難補(bǔ)充到。而維生素B12缺乏又往往不容易被察覺，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)為時(shí)已晚。B12缺乏引起的疾病癥狀有惡性貧血、眼睛及皮膚變黃、脊髓變形，神經(jīng)及周圍神經(jīng)退化等等。

如何吃素食更健康

主食的選擇

主食粗細(xì)搭配，粗糧富含鋅、鎂等礦物質(zhì)，B族維生素也十分豐富，代替部分細(xì)糧有益于滿足全素食者的營(yíng)養(yǎng)需求，但粗糧不宜過多，否則過量的膳食纖維、植酸的攝入可能會(huì)影響鈣、鐵、鋅等礦質(zhì)元素的吸收。因此，粗糧占主食總量的三分之一到二分之一就好。還可以采用發(fā)酵的方法制作，如雜糧饅頭等。

菜品的選擇

保證每天都有豆制品。大豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是素食者最好的蛋白質(zhì)來源，也是鈣的良好來源，可選擇豆?jié){、豆干、水豆腐等豆制品。

選擇一半以上的深色蔬菜、尤其是綠葉蔬菜。深色蔬菜是維生素C（有助于鐵的吸收）、胡蘿卜素、鉀的重要來源。尤其綠葉蔬菜還是鈣、鎂的重要來源，對(duì)骨骼健康有好處。但是一些澀味較重的綠葉菜，例如菠菜等含有草酸較多，會(huì)影響鈣的吸收，吃之前最好先焯水。

常補(bǔ)充菌藻類食物。菌藻類是礦物質(zhì)的良好來源，包括鐵、鋅、鈣等。

注意B12的補(bǔ)充

發(fā)酵食物富含維生素B12，可以適當(dāng)選擇發(fā)酵制品。但要注意的是，一般發(fā)酵類豆制品鹽含量較高，高血壓患者最好不吃或者少吃。也可選擇吃維生素B12片補(bǔ)充。

吃點(diǎn)零食或加餐

只吃素食不多久會(huì)感到餓。我們可以選擇加餐或是吃點(diǎn)零食。

每天吃適量的堅(jiān)果。堅(jiān)果是素食者蛋白質(zhì)的腳好來源，但見過油脂含量較高，每日不可多吃，一般以每天一小把為宜。