中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞?lì)l道 > 醫(yī)藥資訊 > 健康頭條 > 每天只要靠墻站5分鐘,兩個(gè)月后身體竟變自己都不敢相信了…

每天只要靠墻站5分鐘,兩個(gè)月后身體竟變自己都不敢相信了…

2018-04-19 來(lái)源:南京生物醫(yī)藥谷  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:收腹深呼吸,先讓腰以上的部位稍稍離開(kāi)墻面,再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復(fù)10分鐘,全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

網(wǎng)上有很多各種各樣的健身方法

有些需要場(chǎng)地要求
 
有些還需要借助很多道具器械
 
然而今天小谷為大家介紹的這個(gè)
 
減肥塑形方法,只需要借助一面墻壁
 
便可輕松完成,而且效果奇佳!
 
將信將疑?
 
趕緊來(lái)一探究竟吧!

靠墻站的神奇作用
 
1減肥塑形
 
靠墻站可以調(diào)動(dòng)多塊肌肉,從而身體消耗熱量,緊致皮膚,減肥瘦身。背部肌肉的鍛煉,還能增強(qiáng)后背力量,從而改善身形。

2結(jié)實(shí)頸椎
 
靠墻站也是對(duì)脊椎的鍛煉,既有助于放松頸椎,預(yù)防脊柱退化,還能糾正含胸駝背伸脖子等不雅站姿和走姿。
 
3驅(qū)趕疲勞
 
對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息。不妨每隔一小時(shí)就起身靠墻站5分鐘,不但能有效趕走疲勞,還能預(yù)防靜脈曲張。
 
靠墻站的正確站姿

1基本站姿
 
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻,同時(shí)收緊腹部和臀部,剛開(kāi)始站5分鐘,往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒(méi)有墻也可以找一根柱子哦~
 
2腹部加強(qiáng)
 
收腹深呼吸,先讓腰以上的部位稍稍離開(kāi)墻面,再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復(fù)10分鐘,全程保持肩膀放松和臀部緊繃。
 
3腿部加強(qiáng)
 
先讓兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時(shí),保持姿勢(shì)停留5~8個(gè)呼吸,然后慢慢回落。反復(fù)做可以提拉腿部線條。
 
4臀部加強(qiáng)
 
讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè),雙手抬舉站立。這樣左側(cè)的臀中肌會(huì)越來(lái)越硬,而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會(huì)非?;钴S。每隔5分鐘換一次腿。
 
除了靠墻站
 
還有幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作
 
只要每天花上3分鐘
 
想不甩掉脂肪都不行
 
每天3分鐘,輕松甩脂肪

1原地小步跑
 
兩腿張開(kāi)同肩寬,保持背部挺直,原地快頻踏動(dòng)雙腳,同時(shí)擺動(dòng)雙臂,保持均勻呼吸。
 
2四肢開(kāi)合跳
 
開(kāi)合跳非常類(lèi)似于廣播操里面的跳躍運(yùn)動(dòng)。雙腿張開(kāi)跳躍的同時(shí)雙手向上合攏,雙腿閉合的同時(shí)雙臂自然下垂,盡力保持呼吸均勻。
 
3深蹲運(yùn)動(dòng)
 
深蹲是動(dòng)態(tài)的“蹲馬步”運(yùn)動(dòng)。雙腿張開(kāi)比肩略寬,雙手合并在胸前或一字平舉,下蹲吸氣,上起呼氣,上起的時(shí)候膝關(guān)節(jié)微屈即可。

4抬腿運(yùn)動(dòng)
 
此運(yùn)動(dòng)可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起,背部筆直向后微斜。不斷交叉左右腿,腿要一直懸空不能彎曲,同時(shí)緩慢抬放手臂。
 
注意:這些運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)做效果更佳。四個(gè)動(dòng)作可以為一組,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一組運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持3-5組。
 
合理飲食,健康減肥

1減肥為啥老失敗
 
很多人都會(huì)依賴節(jié)食來(lái)減肥,但這其實(shí)并不靠譜。下丘腦是調(diào)節(jié)熱量平衡,維持體重的重要器官。當(dāng)我們節(jié)食減肥時(shí),下丘腦就會(huì)指揮其他器官來(lái)減少基礎(chǔ)代謝率及熱量消耗,并增加饑餓感,讓人更想吃東西,從而破壞減肥效果。
 
2少食多餐
 
對(duì)于初期減肥的人,控制食量會(huì)比較困難??梢灾饾u減少食量,少食多餐,避免吃不開(kāi)心,否則很可能因?yàn)閳?jiān)持不了而暴飲暴食,然后心生愧疚,喪失動(dòng)力,形成一個(gè)惡性循環(huán)。
 
減肥期間,可以在午餐和晚餐之間加一頓下午茶,當(dāng)然每餐食量都要減至少1/3。建議熱量攝入的比例是早餐:午餐:下午茶:晚餐=4:3:1:2。
 
3營(yíng)養(yǎng)攝入比例
 
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是為人體提供能量的三大營(yíng)養(yǎng)素。正常情況下,我們對(duì)三者的攝入比例是碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=4:4:2,減肥時(shí),這個(gè)比例可以變?yōu)?:5:2。
 
碳水化合物的攝入主要依賴于谷物、薯類(lèi)、果蔬,建議選擇富含纖維素的食物,如粗糧、藻類(lèi)、菌類(lèi)等,可以延長(zhǎng)飽腹感。優(yōu)質(zhì)的低脂蛋白可以減少脂肪蓄積,雞肉、蛋白、魚(yú)蝦、豆類(lèi)、低脂乳制品均為理想的蛋白質(zhì)攝入食物。
 
4適當(dāng)辛辣
 
研究表明,一旦食了辛辣,就餐速度就會(huì)自然放慢,并增加水的飲入,這樣很快就會(huì)產(chǎn)生飽腹感。
 
如果你吃得慣辣,不妨在飯菜里加點(diǎn)麻辣椒。或者煮一鍋生姜紅棗茶,既補(bǔ)暖又燃脂,也可謂一舉兩得。
 
想瘦的你都學(xué)會(huì)了嗎?
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房