可能你現(xiàn)在正慶幸，雖然沒練成八塊腹肌，但也沒有啤酒肚。

但維他狗要告訴你的是，男性快到中年時(shí)“把肚子搞大”的可能性也許比禿頂還容易！所以現(xiàn)在正是預(yù)防的好時(shí)機(jī)！

已經(jīng)有啤酒肚的也先喝杯酒壓壓驚，今天維他狗將用不到2分鐘的時(shí)間說清：

1.啤酒肚是喝啤酒造成的嗎？

2.為什么上了年紀(jì)的中年男性更容易有啤酒肚？

3.有什么辦法減掉啤酒肚嗎？

以你們對(duì)維他狗文風(fēng)深入的了解，一定猜到答案了：啤酒肚不是喝啤酒造成的。

原因主要有以下兩點(diǎn)：

1.啤酒熱量不高

其實(shí)，啤酒肚就是肥胖的一種。（具體下文會(huì)講到）

當(dāng)我們攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，就有長胖的風(fēng)險(xiǎn)。

那既然「啤酒肚」是一種肥胖，要搞清楚啤酒會(huì)不會(huì)導(dǎo)致這種肥胖，肯定就要說說啤酒的熱量了。

所以，經(jīng)常喝啤酒并不會(huì)比其它飲料更加容易長胖。

2.多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明

很多科學(xué)家都就啤酒肚和啤酒的關(guān)系，進(jìn)行了大量的研究和探索。

結(jié)果，有的說有關(guān)系，有的說沒關(guān)系。

而從證明能力來看，說啤酒肚不是啤酒造成的研究，證據(jù)稍微強(qiáng)一些。

2013年，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)非常嚴(yán)謹(jǐn)、膩害的研究，試圖找出啤酒和肥胖、腹部肥胖的關(guān)系。

他們共分析了47個(gè)不同的研究，結(jié)果顯示，如果平均每天喝啤酒不超過500毫升，就不會(huì)造成啤酒肚！

但是，超過這個(gè)量就難說了哦。

不過，這也不能證明兩者的必然關(guān)系，畢竟很多食物吃多了都會(huì)有長胖的風(fēng)險(xiǎn)呀。

上文說到啤酒肚是肥胖的一種，其實(shí)它還有一個(gè)學(xué)名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人們戲稱為“蘋果形肥胖”。

與之對(duì)應(yīng)的還有一種肥胖叫“外周性肥胖”，俗稱“梨形肥胖”。

這兩種類型的肥胖，其實(shí)是脂肪堆積在不同部位造成的：

蘋果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在內(nèi)臟器官中（主要是腹部）堆積過多；

梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆積過多。

脂肪堆積在腹部導(dǎo)致了啤酒肚的人，內(nèi)臟脂肪多，患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的概率也要大得多。

有研究還表明，挺著“啤酒肚”的男性，得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

腦溢血和腦梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

所以，啤酒肚可謂是賺盡了關(guān)注度和點(diǎn)擊量。

至于為什么把蘋果形肥胖叫做啤酒肚，大概是因?yàn)檫@種大肚子特別容易出現(xiàn)在上了年紀(jì)、需要應(yīng)酬、經(jīng)常喝酒的男士身上。

因?yàn)樯狭四昙o(jì)之后，運(yùn)動(dòng)量減少，而且飲食也不健康，很容易脂肪堆積過多。

這類人群大多還經(jīng)常需要應(yīng)酬、喝酒，在喝酒的同時(shí)，又吃了下酒菜和其它食物，熱量攝入超標(biāo)，當(dāng)然就更容易長胖了。

不過，為什么偏偏男性的啤酒肚更常見呢？其實(shí)是因?yàn)椋?/p>

基因遺傳

男人易胖肚子，女人易胖下半身。

也就是說，因?yàn)樾詣e這個(gè)遺傳因素，男性啤酒肚（腹部肥胖）的發(fā)生率要高于女性。

而這，維他狗也無能為力呀。

所以，并不是愛喝酒導(dǎo)致了男性的啤酒肚，而是男性本身就更容易腹部肥胖，男性偏偏又比女性更愛喝酒，所以才導(dǎo)致大家發(fā)生了誤解。

所以，男人們更加要注意保持健康苗條的身材了，千萬別拿基因問題當(dāng)做長胖的借口，啤酒肚的健康風(fēng)險(xiǎn)可是非常大的啊！

上干貨之前，先給大家一個(gè)判斷腹部肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：

PS：腰臀比=腰圍/臀圍

看到這里，相信你們心里都有數(shù)了。

啤酒肚也是腹部肥胖，說白了，就是一種會(huì)呼吸的痛，叫做：肥胖......

所以，減掉啤酒肚的方法其實(shí)就是減肥的方法。

而關(guān)于減肥這個(gè)話題，一般的養(yǎng)生賬號(hào)可能會(huì)告訴你管住嘴、邁開腿，但維他狗作為營養(yǎng)界的一股清流，怎么會(huì)拿這么簡(jiǎn)單的道理敷衍你們呢！

飲食篇：晚餐這么吃，最不容易發(fā)胖?。ǜ匠敿?xì)晚餐指南）

保健篇：拜托了，我只想當(dāng)個(gè)瘦子

運(yùn)動(dòng)篇：維他狗專門咨詢了××健身房的私教，給大家推薦了幾個(gè)針對(duì)腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，據(jù)說對(duì)啤酒肚非常有效哦。

建議每個(gè)動(dòng)作一組做10-20個(gè)，平板支撐30s左右，一個(gè)動(dòng)作做完可以休息30s再做下一個(gè)動(dòng)作。全套動(dòng)作做完之后，如果體力跟得上，可以休息1分鐘再重復(fù)1-2個(gè)循環(huán)。但一定要記得，不可以貪多，要循序漸進(jìn)哦。

當(dāng)然，關(guān)于減肥的內(nèi)容肯定不止這么一點(diǎn)，狗狗后續(xù)還會(huì)出更多關(guān)于減肥的文章，敬請(qǐng)期待~

總結(jié)：

1.“啤酒肚”又叫腹部肥胖/向心性肥胖/蘋果形肥胖，是脂肪在內(nèi)臟堆積過多導(dǎo)致的；對(duì)應(yīng)的還有外周性肥胖/梨形肥胖，是脂肪在大腿和臀部堆積過多導(dǎo)致的；

2.常喝啤酒和啤酒肚的形成沒有必然關(guān)系，因?yàn)槠【茻崃坎桓?，且國外很多?shí)驗(yàn)也證明兩者沒有必然因果關(guān)系；

3.中年男性啤酒肚多見原因：運(yùn)動(dòng)減少、飲食不健康、常應(yīng)酬并在喝酒的同時(shí)攝入過多熱量，以及男性性別基因遺傳；

4.腹部肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍大于90cm，腰臀比大于0.9；女性腰圍大于85cm，腰臀比大于0.8；

5.減掉啤酒肚的方法：其實(shí)就是減肥的方法，除了飲食和保健，平時(shí)可以做一些針對(duì)腹部的訓(xùn)練，比如仰臥起坐、仰臥交替上半程抬腿、反向屈腿卷腹、支撐收腹跳、鳥式伸展，更詳細(xì)減肥方法見以后文章。