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睡姿不對易短命!英國專家解讀5大睡姿利弊

2018-02-10 來源:世界醫(yī)療網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側臥有助于減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不

睡姿不對,起來重睡!在睡眠中,我們的健康也在不知不覺發(fā)生變化,了解睡姿如何對我們產(chǎn)生影響,才能夠睡得對,睡得健康。英國《每日郵報》近日載文列舉了多名專家對5種常見睡姿與疾病關聯(lián)的點評,值得一讀。

一、“復原式”側臥

【利】防止胃食管返流

【弊】增加皺紋

【專家點評】

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側臥有助于減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側臥會導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

【建議】

如果左側臥后,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質地更柔軟的絲質枕頭有助于減少皺紋。

二、“僵尸式”仰臥

【利】有益關節(jié)炎

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康

【專家點評】

理療專家薩米·馬戈表示,仰臥適合于關節(jié)炎和關節(jié)疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。

【建議】

偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭,有助于改變睡姿。

三、“胎兒式”睡姿

【利】緩解腰痛

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛

【專家點評】

薩米·馬戈表示,最常見的胎兒睡姿有助于修復后背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。

【建議】

選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。

四、“湯勺形”睡姿

【利】減輕壓力

【弊】導致疼痛

【專家點評】

美國神經(jīng)病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示,前后側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關系,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節(jié)和肌肉疼痛。

【建議】

夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務必根據(jù)實際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。

五、“日光浴”睡姿

【利】防止打鼾

【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木

【專家點評】

施納爾森博士表示,日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而,這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示,由于枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經(jīng)壓迫幾率,因此更容易導致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人群)。

【建議】

艾克萊斯頓博士建議,喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示,也可以在肚子下豎著墊一個枕頭,以減輕后背壓力。

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