在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題，而體重更是最為關(guān)心的健康話題之一，這是因?yàn)樵S多人處于不健康的體重，表現(xiàn)為身材偏胖或營養(yǎng)不良，目前主要還是體重超重問題，而這又主要是由于不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。

減少久坐動一動

各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅(jiān)持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；主動身體活動最好每天至少6000步。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動。

節(jié)食減肥靠譜嗎？

如何減肥？很多人首先想到的方法是節(jié)食。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球大約有10%的進(jìn)食障礙患者。暴食癥大多數(shù)繼發(fā)于節(jié)食后，表現(xiàn)就是超乎尋常的食量，吃完后以各種方式彌補(bǔ)，比如催吐導(dǎo)瀉瘋狂運(yùn)動等等。

那么節(jié)食不行，我就去健身，拼命運(yùn)動總會瘦吧。然而運(yùn)動后，有些人吃的比平時(shí)更多。說到底還是沒有學(xué)會如何吃和如何動。

容易吃多怎么辦？

我們大腦的飽腹感反饋機(jī)制很慢，一般人吃飽后20分鐘，才能感覺到自己已經(jīng)吃飽，這是人類進(jìn)化的缺陷，人對吃飽這個(gè)感覺還不是很敏感，我們很多人吃多變胖，估計(jì)就是因?yàn)檫@罪惡的20分鐘。所以，如何知道自己真正吃飽了，這絕對是一個(gè)技術(shù)活，需要認(rèn)真的去感受。

首先，還是強(qiáng)調(diào)大家很熟悉的四個(gè)字細(xì)嚼慢咽，給大腦一定的時(shí)間去體會到飽腹的感覺。

另外可以嘗試《記錄法》，把每天吃下去的任何東西都記錄下來并記錄自己當(dāng)時(shí)吃的感受，學(xué)會和自己的內(nèi)心溝通，我今天吃了什么？吃了多少？吃到幾成飽？內(nèi)心的感受如何？每天都記錄，堅(jiān)持這種和內(nèi)心的溝通，時(shí)間長了就會發(fā)現(xiàn)你開始了解你的身體，你知道自己吃多少就夠了，吃多少最舒服，很多人反應(yīng)這個(gè)方法效果很好。

非饑餓進(jìn)食

生活中很多進(jìn)食并不是因?yàn)轲I了，而是有很多復(fù)雜的原因。這里如何判斷真餓了還是假餓了，有一個(gè)小竅門，叫做蘋果心理測試法。

當(dāng)你覺得我餓了需要吃東西時(shí)，別急，給自己一秒鐘時(shí)間，問問自己，是否可以吃一個(gè)蘋果，答案yes，那好吧，你可能是真餓了，那就吃吧，如果是no，那你可能不是真的餓，你可以喝一杯水，有時(shí)候渴了也會偽裝成餓了。

說完如何吃，再說說運(yùn)動的問題。

首先，一開始運(yùn)動，一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，選擇一些簡單的，自我享受的運(yùn)動能提高意志力，幫你更好的控制飲食，永遠(yuǎn)不要為了減肥而運(yùn)動，建議換個(gè)心態(tài)，為了健康而運(yùn)動。

其次，不要過度運(yùn)動。過度運(yùn)動可能會透支人的意志力，你沒有額外的意志力去控制運(yùn)動以外的時(shí)間，沒有意志力去抵御美食的誘惑，你的生活一團(tuán)糟。過度的運(yùn)動會啟動身體的補(bǔ)償機(jī)制，很多減肥小白，一開始沒有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，兩眼一抹黑就從邁開腿開始瘋狂運(yùn)動，然后發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動后，會下意識給自己頒發(fā)道德許可制，朋友圈曬自己各種健身圖片，同時(shí)運(yùn)動又使食量大增，更可怕的是如果運(yùn)動給你帶來了很大的壓力，你很有可能通過食物來緩解壓力和情緒，所以，請為了健康而適量運(yùn)動。

健康是一種態(tài)度，當(dāng)你選擇了健康，你就會合理進(jìn)食、定期鍛煉，你就會擁有幸福的生活、成功的事業(yè)、美好的人生。