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20種抗糖食物,你知道幾種?

2018-02-02 來源:基層醫(yī)師公社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你可能不認(rèn)為像酸奶這樣的乳制品對糖尿病有好處,但希臘酸奶是個例外,它可以降低2型糖尿病的風(fēng)險。牛油果可以幫助平穩(wěn)你的餐后血糖,還有利于你的心臟健康。

這些食物是你平時餐桌上常吃的嗎?

堅果

任何一種堅果都含有大量的健康脂肪,這些脂肪可以改善血糖控制。

杏仁是堅果界的健康冠軍,你知道嗎?

Tips:堅果雖好,也得注意控制量!

種子

種子富含Ω-3這類健康脂肪,碳水化合物含量低,富含鐵元素。同堅果一樣,他們也可以改善血糖控制。

Tips:葵花籽是個不錯的選擇,南瓜子更佳。

魚肉

魚肉是最健康的蛋白質(zhì)之一,蛋白質(zhì)對健康的生活方式至關(guān)重要。魚肉富含Ω-3脂肪酸。

Tips:寧可吃烤魚,也不要吃油炸的哦!

漿果

世界上最健康的水果是什么?沒錯,漿果!任何一種漿果!

漿果可以促進(jìn)2型糖尿病患者胰島素的分泌,幫助1型糖尿病患者平衡血糖,同時它們還富含抗氧化劑和纖維。

Tips:藍(lán)莓是大自然的超級食物之一!

豆類

纖維!纖維!纖維!作為糖尿病患者,纖維是你飲食的重要組成部分,豆類是最好的來源之一!每周一份豆子可以幫助你平衡血糖。

Tips:同樣需要控制量哦!

西藍(lán)花

假如有一種蔬菜可以用來治療糖尿病,那它很可能是西藍(lán)花。西藍(lán)花含有一種特殊的化合物,可以對抗糖尿病并控制血糖水平,它甚至可以預(yù)防心臟病。

Tips:一份西蘭花含有一天所需的維生素C!

甘藍(lán)

甘藍(lán)可以降低2型糖尿病的風(fēng)險,并能幫助平衡1型糖尿病患者的血糖水平。此外甘藍(lán)還富含抗氧化劑和其他營養(yǎng)成分!

牛油果

牛油果可以幫助平穩(wěn)你的餐后血糖,還有利于你的心臟健康。

Tips:食用牛油果的女性患2型糖尿病的風(fēng)險下降25%!

希臘酸奶

你可能不認(rèn)為像酸奶這樣的乳制品對糖尿病有好處,但希臘酸奶是個例外,它可以降低2型糖尿病的風(fēng)險。

Tips:希臘酸奶還能助消化!

茶是一種富含抗氧化劑的食物(或飲料)。大多數(shù)醫(yī)生會建議每天飲茶,綠茶或紅茶都可以。

Tips:網(wǎng)紅奶茶不算哦!

亞麻籽

對抗糖尿病最好的三種成分:健康的脂肪、纖維和蛋白質(zhì),亞麻籽都有。

Tips:亞麻籽是世界上最被低估的食物之一!

蘋果

人見人愛!蘋果可以降低心臟病和高膽固醇風(fēng)險,并能幫助平穩(wěn)血糖水平。

Tips:世界上蘋果品種超過7500種!

大蒜

研究表明大蒜可以降低膽固醇,降低血壓,降低患癌癥的幾率。

Tips:蒜香面包可不算!

菠菜

綠葉蔬菜是最適合糖尿病患者的食物之一,菠菜又是健康綠葉蔬菜的領(lǐng)軍人物!

黑巧克力

巧克力越黑,含糖就越少。黑巧克力不僅富含抗氧化劑,而且已經(jīng)被證明能減少胰島素抵抗。

蘆筍

蘆筍是一種很棒的蔬菜,它能降低許多疾病的風(fēng)險,包括2型糖尿病。

肉桂

研究表明,肉桂可以降低血糖水平!

燕麥

燕麥富含纖維,可以幫助減緩碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖的速度。

橄欖油

橄欖油是健康脂肪最重要的來源之一,在地中海地區(qū),橄欖油是幫助人們長壽和健康生活不可缺少的重要因素。

紅薯

紅薯能夠減少胰島素抵抗,降低膽固醇,防止血糖升高。

Tips:美味的烤紅薯相信沒人能拒絕吧!

 

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