很多女人總會(huì)調(diào)侃自己說“歲月是把殺豬刀”，但是對(duì)于男人來說，歲月更是一個(gè)“充氣筒”。很多男人到了一定的年齡，肚子都會(huì)漸漸地突出來，從此再也看不見自己的腳了......

這種肚子真的是喝酒喝出來的嗎？為什么都堆積到肚子上了呢？又該如何減掉啤酒肚呢？啤酒肚真的是喝啤酒造成的嗎？并不是！??！啤酒肚其實(shí)只是一個(gè)比喻性的名詞，其中真正的原因是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍沉?xí)慣，導(dǎo)致肚子上脂肪太多，形成了啤酒肚。

真正造成啤酒肚的原因是什么？

01、肥胖

肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此被稱為“啤酒肚”。

然而，喝啤酒與發(fā)胖并沒有直接關(guān)系。而不加節(jié)制的飲食，是發(fā)胖的真正原因。

啤酒具有促進(jìn)胃液分泌的作用，一定程度上能夠增加食欲。喝酒的時(shí)候，通常喜歡吃高熱量的菜肴，會(huì)增加脂肪吸收。再加上長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，工作壓力較大，容易導(dǎo)致消化不良，也會(huì)影響激素，逐步造成體重超標(biāo)。

有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍。腦溢血和腦梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

02、腹水

引起腹部腫脹的另一個(gè)原因是腹水，也就是腹腔內(nèi)的液體異常增多。這個(gè)腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、腸等內(nèi)臟以外的地方（空隙）。

正常情況下，人的腹腔里是有少量液體的，起到保護(hù)、潤(rùn)滑的作用，一般不會(huì)超過200毫升。他們不是靜止的，而是不斷地跟血液、淋巴進(jìn)行交換，達(dá)到一個(gè)有進(jìn)有出的動(dòng)態(tài)平衡。

當(dāng)肝硬化、肝癌、心力衰竭等各種因素，引起進(jìn)出失衡的時(shí)候，腹腔內(nèi)的液體量異常增多，腹水就產(chǎn)生了。

當(dāng)腹水量較少，大約300～500毫升，一般沒有明顯的癥狀，不容易被察覺；當(dāng)腹水量增加到500～3000毫升，會(huì)感到肚子脹，腹部鼓起。

當(dāng)腹水量大于3000毫升，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難及腿部浮腫。

能引起腹水的病，一般都比較嚴(yán)重。所以，當(dāng)體檢或偶然發(fā)現(xiàn)有腹水了，應(yīng)該立刻就診并治療。

如果肚子上的是脂肪，那為什么都堆積在了腰上面？

人種影響脂肪的形成

在中國(guó)，大多數(shù)發(fā)福的同志們都會(huì)呈現(xiàn)出“茁壯成長(zhǎng)”的啤酒肚下兩條并不粗的細(xì)腿，像一個(gè)個(gè)大“蘋果”；而西方國(guó)家更多的是“梨”。

在2013年發(fā)布的對(duì)于肥胖病理生理學(xué)的更新中，確定了亞裔相對(duì)于白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，而后者淺層皮下脂肪的比例更高，這也是為何亞洲人更加傾向于形成“蘋果”的原因。至于具體機(jī)制則是眾說紛紜、尚無定論，一種被引用較多的說法認(rèn)為，盡管三種脂肪的形成并無固定的先后順序，但多余的熱量總是相對(duì)優(yōu)先形成淺層皮下脂肪，而亞洲人種的淺層皮下脂肪“吸收”熱量能力較差，被迫盡早動(dòng)用深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，因此會(huì)有更多的“蘋果”出現(xiàn)。

性別的關(guān)系

此外，性別同樣也是一個(gè)不可忽視的因素。男性相比女性更傾向于形成“蘋果”。

在生活中，有時(shí)候會(huì)有“一胖先胖腰”的說法，這也許就是因?yàn)樘O果型身材所造成的視覺效果。

如何才能減掉啤酒肚呢？

如果想要擺脫啤酒肚，重塑腹肌的話，當(dāng)然要運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食咯！

1、多吸腹

一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標(biāo)，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時(shí)恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處于放松狀態(tài)，導(dǎo)致腹部肥肉橫生。

這種情況就需要從行為方式上進(jìn)行改造。首先是練站姿，只要站著就可以隨時(shí)隨地地做“吸腹”運(yùn)動(dòng)，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸，能明顯感到腰圍縮??；做的時(shí)候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對(duì)齊。

2、踮踮腳

等車、排隊(duì)，沒事兒的時(shí)候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了，因?yàn)轷谀_時(shí)，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過一個(gè)月有意識(shí)地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。

3、舉啞鈴

對(duì)于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解。因此，靠運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚不能著眼于肌肉爆發(fā)力，要側(cè)重于耐力，比如可以自己買副啞鈴。鍛煉按照星期一、三、五隔天一次，強(qiáng)度不用像年輕時(shí)那樣大。進(jìn)行20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉即可，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

4、睡夠8小時(shí)

睡眠不足時(shí)，人體分泌的促進(jìn)身體生長(zhǎng)的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。體內(nèi)脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地產(chǎn)生了。所以，控制啤酒肚應(yīng)該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓荷爾蒙分泌更充分。

早餐、午餐營(yíng)養(yǎng)合理一些，晚餐簡(jiǎn)單一些，而且吃晚飯的時(shí)間最好別超過8點(diǎn)，這樣可以給胃兩個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，10點(diǎn)左右睡眠就剛剛好。

5、山楂枸杞泡茶助消啤酒肚

有啤酒肚的男性不妨試試山楂枸杞泡茶，山楂可以消脂減肥，枸杞可抗疲勞、補(bǔ)充精力，而且枸杞有一定的甜味，可以相對(duì)中和山楂的酸味，使人更容易接受。

具體做法：取山楂15克，枸杞子20顆，白術(shù)10克。以上藥材加清水適量，煮20分鐘，代茶飲用即可。此方法適宜男性每天飲用1~2次，連續(xù)飲用一個(gè)月。

所以說啊，啤酒肚并不是喝啤酒長(zhǎng)出來的。如果不喝啤酒，每天都吃很多高熱量的食物，也是非常容易長(zhǎng)啤酒肚的。合理飲食，加強(qiáng)鍛煉，才是不長(zhǎng)啤酒肚的好辦法！