膝蓋使用說明書

　　第一條

　　男女膝蓋壽命不一樣

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)的大數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

　　就是說，男性和女性在骨性關(guān)節(jié)炎這個(gè)疾病上發(fā)病率不同。

　　男性和女性在生理結(jié)構(gòu)上是不一樣的，這個(gè)很好理解，那么為什么解剖學(xué)意義上長得一樣的膝蓋壽命卻不一樣呢？因?yàn)樯磉^程不一樣，女性要生育，還有更年期。

　　女性

　　首先，女性生育期時(shí)，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛。因此，產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的。不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會(huì)積累下去。

　　其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。這個(gè)時(shí)期，男女都會(huì)有。

　　第三，女性50歲左右停經(jīng)時(shí)，更年期會(huì)出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這時(shí)候骨量保養(yǎng)得好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問題，還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

　　男性

　　男性相對(duì)來說，就是30歲的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個(gè)階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

　　第二條

　　選對(duì)運(yùn)動(dòng)，事半功倍，選錯(cuò)傷害加倍

　　有文章說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說法出現(xiàn)，說為了保護(hù)膝蓋，最好不用運(yùn)動(dòng)。

　　而實(shí)際上不是這樣的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，是有兩面性的，簡單來說，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn)，就沒什么問題了。

　　1、膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，只有在屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，循環(huán)才是良好的。

　　也就是說，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)、做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)等等都是不適合的。

　　2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會(huì)大大減慢。

　　但如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那么膝關(guān)節(jié)也就被過度使用了，也會(huì)老化得很快。

　　3、20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響也是不大的。

　　因此，20-30歲之間保持怎樣的運(yùn)動(dòng)量，之后超過這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，對(duì)膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用。

　　4、如果20歲時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，到30歲后想保持身材怎么辦呢？

　　如果之前運(yùn)動(dòng)量很少，想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開始，慢慢再過渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng)，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

　　5、損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位（如長時(shí)間蹲、跪等）。

　　第三條

　　補(bǔ)鈣能幫助保護(hù)關(guān)節(jié)

　　如今，補(bǔ)鈣的觀念已經(jīng)深入人心。其實(shí)，是否需要補(bǔ)鈣，要看人體是否缺鈣。

　　年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。強(qiáng)行補(bǔ)鈣不僅是種浪費(fèi)，而且對(duì)體內(nèi)循環(huán)也會(huì)造成干擾。

　　50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等，鈣攝入下降，才建議補(bǔ)鈣。

　　通常缺鈣時(shí)，我們會(huì)感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這個(gè)時(shí)候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

　　注意，一定是兩個(gè)都要查。因?yàn)檠}含量不夠的時(shí)候，骨質(zhì)中的鈣會(huì)分離出來彌補(bǔ)血鈣的不足，所以不是說血鈣含量正常，骨質(zhì)就是沒問題的。

　　第四條

　　關(guān)節(jié)軟骨也要保護(hù)

　　上面說了這么多，其實(shí)關(guān)節(jié)中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨。這個(gè)地方負(fù)責(zé)減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，如果關(guān)節(jié)軟骨破損，關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候摩擦力增加，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。

　　這個(gè)時(shí)候，根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關(guān)節(jié)軟骨。

　　第五條

　　遠(yuǎn)離濕寒，做熱敷，戴護(hù)膝

　　膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會(huì)嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老，尤其是對(duì)于已經(jīng)受損的膝蓋來說。所以，遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對(duì)于保護(hù)膝蓋尤為重要。

　　遠(yuǎn)離濕寒，一個(gè)就是不要吹冷風(fēng)，給膝蓋加一層防護(hù)，比如在秋冬季節(jié)戴護(hù)膝。然后，就是要穿干燥的衣服。

　　如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒。祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

　　第六條

　　強(qiáng)腿肌，是對(duì)關(guān)節(jié)最好的保護(hù)

　　膝關(guān)節(jié)部分的骨質(zhì)很重要，同樣重要的還有支撐骨骼的肌肉。腿部肌肉強(qiáng)壯，可以很好地給關(guān)節(jié)以支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　直抬腿就是很好的鍛煉肌肉的方法。

　　方法：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°。保持抬起15°的姿勢(shì)，時(shí)間大約5—10分鐘，堅(jiān)持到顫抖3分鐘。

　　休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以。

　　除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對(duì)腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性。

　　第七條

　　日常保養(yǎng)：一揉二按三拍打

　　如揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點(diǎn)，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。

　　對(duì)于疾病來說，預(yù)防永遠(yuǎn)是比治療更根本的方法。與其痛苦的時(shí)候才去想辦法減輕痛苦，不如在沒有病痛的時(shí)候去保護(hù)好它們。