關(guān)節(jié)是連接兩個身體部位的地方,一個關(guān)節(jié)的健康與否,關(guān)系到整個身體的健康程度。所以在日常生活中我們要盡可能地保護好重要關(guān)節(jié)。而在保護關(guān)節(jié)的方法中,運動必不可少,通過適當(dāng)?shù)倪\動,能夠加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉,分散關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),從而達到保護作用。
如果你懶得做“大運動”,或者沒有時間做運動,那么不妨試一試簡便易行的“小運動”。每天只需拿出7個“3分鐘”,做一做能夠鍛煉身體幾大重要關(guān)節(jié)的動作,同樣可以起到保護關(guān)節(jié),預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的作用。
展臂晃腦3分鐘此法主要是保護頸椎關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊,點頭和搖頭時經(jīng)常會用到,十分靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。鍛煉方法:站立,挺胸收腹,收下頜,兩腳尖朝前,雙手側(cè)平舉,將下巴盡量下壓貼近胸部,3~5秒鐘后,慢慢抬頭向上看,然后再同樣緩慢地將頭部左右下壓15次。接著,頸部向左旋轉(zhuǎn),至最大程度時抬頭向上看,抬至最高限度時停留5~10秒鐘,慢慢還原,然后再將頸部向右旋轉(zhuǎn),方法同左側(cè)。
扣手洗肩3分鐘此法主要是保護肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)平時不承受任何重量,所以其磨損概率較小,而且多見于常提重物的中年男性。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時,起初表現(xiàn)為洗頭等動作困難,然后是肩膀僵硬。
鍛煉方法:挺身而立,把左側(cè)肩膀放松沉下來,用右手掐捏左肩30次,再如法用左手掐捏右肩30次。將左、右手指尖分別置于左、右肩端,兩手臂先同時由前向后轉(zhuǎn)動20次,再由后向前轉(zhuǎn)動20次。接著,雙手緊扣(雙手五指相互勾住)并置于胸前,左手用力向左牽拉右臂,盡量將右臂拉直,停頓3~5秒鐘后,慢慢拉回胸前,然后再如法牽拉左臂。反復(fù)做20次后,雙手緊扣并于胸前做畫圈動作,盡量畫大圈,反復(fù)畫10次。
推臂舉臂3分鐘此法主要是保護腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。腕關(guān)節(jié)是一個比較容易發(fā)生磨損的關(guān)節(jié)。肘關(guān)節(jié)多在舉重物不當(dāng)或反復(fù)用力做肘部運動時,會發(fā)生損傷,同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)動作時,也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。
鍛煉方法:站立,先反復(fù)彎曲、伸直手臂10次,順、逆時針各旋轉(zhuǎn)雙手腕10次。接著,兩手十指在胸前交叉,雙臂向前方推出,同時手心翻向前,保持15秒鐘后,將兩臂收回,然后再將兩臂向上舉,同時掌心向上,注意盡量伸直雙臂,同樣保持15秒鐘后,兩臂收回。
抓握手指3分鐘此法主要是保護手指關(guān)節(jié)。手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損,尤其是那些長時間做手工活的人,發(fā)病率非常高,常常會覺得拇指根部疼痛。
鍛煉方法:可以經(jīng)常做做抓握動作,即反復(fù)收攏、打開雙手五指,打開時一定要伸展到最大限度。還可把1根長一點的橡皮筋套在手指上,然后用力慢慢張開手指。
胸觸大腿3分鐘此法主要是保護髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)承受著整個上身的重量,是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大的,也是磨損最厲害的。
鍛煉方法:面對齊腰高的桌子站立,將右腿抬高并放在桌子上面,使右臀部充分伸展,這時右腿與身體呈垂直狀態(tài),然后上身前傾下壓,使胸部盡量觸到右大腿,如此保持10秒鐘后放松。接著,再如法練習(xí)另一側(cè),左右交替進行。
收縮大腿3分鐘此法主要是保護膝關(guān)節(jié)。在全身關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的,尤其是男性及肥胖女性。如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊,導(dǎo)致軟骨磨損。
鍛煉方法:端坐在椅子上,抬起右腿,慢慢伸直,擠壓右大腿肌肉,保持這個姿勢15秒鐘。然后再如法練習(xí)另一側(cè)。如果想增加難度,可以在腳踝上綁上沙袋等重物。
腳趾舉重3分鐘此法主要是保護踝關(guān)節(jié)。走路或跑步時,踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊,尤其是穿平底鞋時,以及弓形足和扁平足者,每走一步,踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大,久而久之,極易患踝關(guān)節(jié)炎。
鍛煉方法:身體挺直站立,雙腳稍微分開,腳尖朝前,雙手叉腰或扶椅背以固定,然后身體稍前傾,感覺雙腳蹬地,使腳尖點地,腳跟抬離地面,靠腳跟支撐身體,保持此姿勢不動,并且盡量不要讓身體左右搖擺。
補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡(luò),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥24祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥59風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥23祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥13祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥13.8活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥7.5活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥20祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥8.9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥8活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5德國進口 SanctBernhard氨糖維骨力膠囊240粒 關(guān)節(jié)靈 氨糖軟骨素 硫酸鹽葡萄糖胺 關(guān)節(jié)炎克星
健客價: ¥268鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥549昆仙膠囊補腎通絡(luò),祛風(fēng)除濕,主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎;萬通筋骨貼舒筋活絡(luò),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內(nèi)服外貼,藥效直達腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補腎,改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價: ¥1259阿維A膠囊: 1、嚴(yán)重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥795用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥199全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價: ¥49.5全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價: ¥24用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥42用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥43