每天7個“3 分鐘”護關(guān)節(jié)

2017-12-19 來源：醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：推臂舉臂3分鐘此法主要是保護腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。腕關(guān)節(jié)是一個比較容易發(fā)生磨損的關(guān)節(jié)。肘關(guān)節(jié)多在舉重物不當(dāng)或反復(fù)用力做肘部運動時，會發(fā)生損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)動作時，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。

　　關(guān)節(jié)是連接兩個身體部位的地方，一個關(guān)節(jié)的健康與否，關(guān)系到整個身體的健康程度。所以在日常生活中我們要盡可能地保護好重要關(guān)節(jié)。而在保護關(guān)節(jié)的方法中，運動必不可少，通過適當(dāng)?shù)倪\動，能夠加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉，分散關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，從而達到保護作用。

　　如果你懶得做“大運動”，或者沒有時間做運動，那么不妨試一試簡便易行的“小運動”。每天只需拿出7個“3分鐘”，做一做能夠鍛煉身體幾大重要關(guān)節(jié)的動作，同樣可以起到保護關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的作用。

　　展臂晃腦3分鐘此法主要是保護頸椎關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，點頭和搖頭時經(jīng)常會用到，十分靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。鍛煉方法：站立，挺胸收腹，收下頜，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，將下巴盡量下壓貼近胸部，3～5秒鐘后，慢慢抬頭向上看，然后再同樣緩慢地將頭部左右下壓15次。接著，頸部向左旋轉(zhuǎn)，至最大程度時抬頭向上看，抬至最高限度時停留5～10秒鐘，慢慢還原，然后再將頸部向右旋轉(zhuǎn)，方法同左側(cè)。

　　扣手洗肩3分鐘此法主要是保護肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)平時不承受任何重量，所以其磨損概率較小，而且多見于常提重物的中年男性。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，起初表現(xiàn)為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

　　鍛煉方法：挺身而立，把左側(cè)肩膀放松沉下來，用右手掐捏左肩30次，再如法用左手掐捏右肩30次。將左、右手指尖分別置于左、右肩端，兩手臂先同時由前向后轉(zhuǎn)動20次，再由后向前轉(zhuǎn)動20次。接著，雙手緊扣（雙手五指相互勾住）并置于胸前，左手用力向左牽拉右臂，盡量將右臂拉直，停頓3～5秒鐘后，慢慢拉回胸前，然后再如法牽拉左臂。反復(fù)做20次后，雙手緊扣并于胸前做畫圈動作，盡量畫大圈，反復(fù)畫10次。

　　推臂舉臂3分鐘此法主要是保護腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。腕關(guān)節(jié)是一個比較容易發(fā)生磨損的關(guān)節(jié)。肘關(guān)節(jié)多在舉重物不當(dāng)或反復(fù)用力做肘部運動時，會發(fā)生損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)動作時，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。

　　鍛煉方法：站立，先反復(fù)彎曲、伸直手臂10次，順、逆時針各旋轉(zhuǎn)雙手腕10次。接著，兩手十指在胸前交叉，雙臂向前方推出，同時手心翻向前，保持15秒鐘后，將兩臂收回，然后再將兩臂向上舉，同時掌心向上，注意盡量伸直雙臂，同樣保持15秒鐘后，兩臂收回。

　　抓握手指3分鐘此法主要是保護手指關(guān)節(jié)。手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活的人，發(fā)病率非常高，常常會覺得拇指根部疼痛。

　　鍛煉方法：可以經(jīng)常做做抓握動作，即反復(fù)收攏、打開雙手五指，打開時一定要伸展到最大限度。還可把1根長一點的橡皮筋套在手指上，然后用力慢慢張開手指。

　　胸觸大腿3分鐘此法主要是保護髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)承受著整個上身的重量，是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大的，也是磨損最厲害的。

　　鍛煉方法：面對齊腰高的桌子站立，將右腿抬高并放在桌子上面，使右臀部充分伸展，這時右腿與身體呈垂直狀態(tài)，然后上身前傾下壓，使胸部盡量觸到右大腿，如此保持10秒鐘后放松。接著，再如法練習(xí)另一側(cè)，左右交替進行。

　　收縮大腿3分鐘此法主要是保護膝關(guān)節(jié)。在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的，尤其是男性及肥胖女性。如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

　　鍛煉方法：端坐在椅子上，抬起右腿，慢慢伸直，擠壓右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒鐘。然后再如法練習(xí)另一側(cè)。如果想增加難度，可以在腳踝上綁上沙袋等重物。

　　腳趾舉重3分鐘此法主要是保護踝關(guān)節(jié)。走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊，尤其是穿平底鞋時，以及弓形足和扁平足者，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大，久而久之，極易患踝關(guān)節(jié)炎。

　　鍛煉方法：身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背以固定，然后身體稍前傾，感覺雙腳蹬地，使腳尖點地，腳跟抬離地面，靠腳跟支撐身體，保持此姿勢不動，并且盡量不要讓身體左右搖擺。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

補益肝腎，養(yǎng)血活血，舒筋活絡(luò)，理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。

健客價：￥24

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價：￥9

驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。

健客價：￥59

風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價：￥23

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價：￥9

活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。

健客價：￥13

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價：￥9.9

祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。

健客價：￥13.8

活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。

健客價：￥7.5

活血、消炎、鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴張作用，用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。

健客價：￥20

祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。

健客價：￥8.9

活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。

健客價：￥10

活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。

健客價：￥9

活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。

健客價：￥8

活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。

健客價：￥2.5

【海外購】德國SanctBernhard氨糖軟骨素維骨力240粒關(guān)節(jié)靈

德國進口 SanctBernhard氨糖維骨力膠囊240粒關(guān)節(jié)靈氨糖軟骨素硫酸鹽葡萄糖胺關(guān)節(jié)炎克星

健客價：￥268

鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：增加骨密度。維D鈣片：補充鈣、維生素D。

健客價：￥549

昆仙膠囊補腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎；萬通筋骨貼舒筋活絡(luò)，改善微循環(huán)。三者聯(lián)合用藥，內(nèi)服外貼，藥效直達腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補腎，改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。

健客價：￥1259

阿維A膠囊： 1、嚴(yán)重的銀屑病，其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。消銀顆粒：清熱涼血，養(yǎng)血潤燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。

健客價：￥795

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。

健客價：￥199

全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。

健客價：￥49.5

全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。

健客價：￥24

健客價：￥42

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。

健客價：￥43