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老年性關(guān)節(jié)炎該如何鍛煉?

2017-04-07 來源:山西省中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蹬訓(xùn)練用自行車運(yùn)動不僅可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,而且還可以強(qiáng)化臀肌,闊筋膜張肌,脛前肌和腓腸肌等,并在改善心肺功能方面有一些作用。

  肌力訓(xùn)練

 ?。?)股四頭肌等長收縮運(yùn)動;仰臥位直腿抬高運(yùn)動不僅可以強(qiáng)化股四頭肌,同時也作用于大腿后側(cè)肌群;

 ?。?)側(cè)臥位的髓關(guān)節(jié)外展運(yùn)動不僅可以強(qiáng)化大腿外側(cè)的肌群,同時也強(qiáng)化了臀中肌和臀大肌;

 ?。?)仰臥位的膝關(guān)節(jié)內(nèi)收運(yùn)動可強(qiáng)化股內(nèi)側(cè)肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群肌力;

  (4)俯臥位的下肢抬高運(yùn)動不僅可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌群,同時也可以強(qiáng)化腰背肌以預(yù)防腰痛;

 ?。?)大腿后側(cè)肌群的牽張運(yùn)動;雙橋運(yùn)動可增強(qiáng)大腿后部肌群和腰部肌群肌力;

  膝關(guān)節(jié)活動范圍的訓(xùn)練

  此訓(xùn)練對增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的屈曲功能效果明顯。

  蹬訓(xùn)練用自行車運(yùn)動

  此運(yùn)動不僅可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,而且還可以強(qiáng)化臀肌,闊筋膜張肌,脛前肌和腓腸肌等,并在改善心肺功能方面有一些作用。

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