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低度運(yùn)動可預(yù)防消化道出血

2017-12-19 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進(jìn),讓人感覺大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。行進(jìn)速度要求舒適而敏捷。運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為,一個(gè)人在運(yùn)動時(shí)達(dá)到的最佳心率=(220-年齡)×(75~80)%。

  據(jù)美國和意大利的醫(yī)學(xué)專家長期跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),低度運(yùn)動是預(yù)防老年人消化道出血的好方法。長期堅(jiān)持每周3次低度運(yùn)動的人,3年后發(fā)生消化道出血的概率比不鍛煉的人減少50%。此處所說的低度運(yùn)動是一種強(qiáng)度不高的運(yùn)動——北歐式健走。

  北歐式健走源于芬蘭,要求人們在健走時(shí)步伐要大,跨步時(shí)后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾依次著地,接著再以腳趾用力蹬離地面,膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸,雙臂要主動運(yùn)動,擺動雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到胯后,向上則擺到與肩同高,前行的時(shí)候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。

  配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進(jìn),讓人感覺大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。行進(jìn)速度要求舒適而敏捷。運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為,一個(gè)人在運(yùn)動時(shí)達(dá)到的最佳心率=(220-年齡)×(75~80)%。

  比如50歲的人脈搏控制在128~136次/分之間為最佳,還可以依據(jù)體重或健康狀況再行略微調(diào)整,達(dá)到自己的需求量為宜。而慢性病患者最好減至運(yùn)動最佳心率的50%。

  健走、打太極拳、做體操、慢跑、做八段錦等低度運(yùn)動均是適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目,老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行低度運(yùn)動以預(yù)防及減少消化道出血的發(fā)生。

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