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常擴(kuò)胸減少腰痛

2017-12-19 來(lái)源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙臂擺動(dòng)法站立,兩腳分開(kāi),比肩稍寬,挺胸收腹,彎曲兩臂,置于胸前,保持與地面平行,掌心向下,然后兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。注意擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣,曲臂時(shí)緩緩呼氣。

  腰痛是我們?nèi)粘I钪械某R?jiàn)病、多發(fā)病,據(jù)統(tǒng)計(jì),65%的成人都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷。腰痛發(fā)作時(shí)經(jīng)常會(huì)讓人坐立難安,對(duì)于我們?nèi)粘I畹挠绊戇€是很大的。

  據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道,經(jīng)常腰痛的人多做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),不僅能有效緩解疼痛,還可預(yù)防、減少腰痛的發(fā)生。美國(guó)達(dá)拉斯庫(kù)珀診所的泰迪·米歇爾醫(yī)生也表示,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)除了能夠鍛煉肩部和背部外,對(duì)腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí),背部收緊的同時(shí),腰部肌肉也會(huì)跟著緊收,從而能夠起到鍛煉作用。為此,現(xiàn)總結(jié)介紹幾種擴(kuò)胸方法,大家不妨一試。

  雙臂擺動(dòng)法站立,兩腳分開(kāi),比肩稍寬,挺胸收腹,彎曲兩臂,置于胸前,保持與地面平行,掌心向下,然后兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。注意擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣,曲臂時(shí)緩緩呼氣。

  單側(cè)轉(zhuǎn)體法直立,兩腿并攏,兩手握拳,彎曲兩臂,置于胸前,左腳向左跨出一步,腳掌著地。左臂保持彎曲的狀態(tài),右臂伸直,用力向后擺動(dòng),同時(shí),上體隨著擺動(dòng)而向左轉(zhuǎn),緊接著收回右臂。然后右臂保持彎曲的狀態(tài),左臂伸直,用力向后擺動(dòng),同時(shí),上體隨著擺動(dòng)而向右轉(zhuǎn),緊接著收回左臂。注意轉(zhuǎn)體時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。

  抬頭夾背法站立,兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手于體后交叉,反復(fù)用力夾背,兩臂上抬,同時(shí)抬頭。仰坐挺身法取坐位,兩腿并攏伸直,兩臂伸直置于體后,兩手撐地,指尖朝前,然后利用兩臂的力量將身體挺起,令胸部、腰部、臀部、雙腿處于同一斜面上,用力挺胸,保持5~10秒鐘后,慢慢恢復(fù)坐姿。注意向上挺胸時(shí)吸氣,還原動(dòng)作時(shí)呼氣。以上動(dòng)作只要閑暇時(shí)即可練習(xí),并且建議每次至少練習(xí)10分鐘。

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