腰痛是我們?nèi)粘I钪械某R?jiàn)病、多發(fā)病,據(jù)統(tǒng)計(jì),65%的成人都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷。腰痛發(fā)作時(shí)經(jīng)常會(huì)讓人坐立難安,對(duì)于我們?nèi)粘I畹挠绊戇€是很大的。
據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道,經(jīng)常腰痛的人多做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),不僅能有效緩解疼痛,還可預(yù)防、減少腰痛的發(fā)生。美國(guó)達(dá)拉斯庫(kù)珀診所的泰迪·米歇爾醫(yī)生也表示,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)除了能夠鍛煉肩部和背部外,對(duì)腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí),背部收緊的同時(shí),腰部肌肉也會(huì)跟著緊收,從而能夠起到鍛煉作用。為此,現(xiàn)總結(jié)介紹幾種擴(kuò)胸方法,大家不妨一試。
雙臂擺動(dòng)法站立,兩腳分開(kāi),比肩稍寬,挺胸收腹,彎曲兩臂,置于胸前,保持與地面平行,掌心向下,然后兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。注意擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣,曲臂時(shí)緩緩呼氣。
單側(cè)轉(zhuǎn)體法直立,兩腿并攏,兩手握拳,彎曲兩臂,置于胸前,左腳向左跨出一步,腳掌著地。左臂保持彎曲的狀態(tài),右臂伸直,用力向后擺動(dòng),同時(shí),上體隨著擺動(dòng)而向左轉(zhuǎn),緊接著收回右臂。然后右臂保持彎曲的狀態(tài),左臂伸直,用力向后擺動(dòng),同時(shí),上體隨著擺動(dòng)而向右轉(zhuǎn),緊接著收回左臂。注意轉(zhuǎn)體時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。
抬頭夾背法站立,兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手于體后交叉,反復(fù)用力夾背,兩臂上抬,同時(shí)抬頭。仰坐挺身法取坐位,兩腿并攏伸直,兩臂伸直置于體后,兩手撐地,指尖朝前,然后利用兩臂的力量將身體挺起,令胸部、腰部、臀部、雙腿處于同一斜面上,用力挺胸,保持5~10秒鐘后,慢慢恢復(fù)坐姿。注意向上挺胸時(shí)吸氣,還原動(dòng)作時(shí)呼氣。以上動(dòng)作只要閑暇時(shí)即可練習(xí),并且建議每次至少練習(xí)10分鐘。
補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥14.8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥34適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥24.5補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥34固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥11.5固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥12調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥19清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥19清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥30清熱解毒,涼血通淋。用于熱淋所致的尿頻、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹墜脹等癥。
健客價(jià): ¥28.9降逆泄?jié)?,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯(cuò)、肢體麻木等。
健客價(jià): ¥78活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥32清熱解毒,涼血通淋。用于熱淋所致的尿頻、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹墜脹等癥。
健客價(jià): ¥67最美方隊(duì) 白求恩醫(yī)療方隊(duì)接受檢閱
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