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高血壓年輕化趨勢明顯 五類人易中招!

2017-12-12 來源:藍(lán)鯨健康平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)了解,喜歡抽煙、喝酒的年輕人,容易出現(xiàn)動脈硬化和血壓升高等危險。因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。

  高血壓是一種常見病和多發(fā)病,多發(fā)于中老年人。而二三十歲的年輕人如今已成為高血壓門診的"???quot;,而更多白領(lǐng)人士或許還身患高血壓不自知。是時候該關(guān)注一下了!

  年輕人患高血壓的五宗罪

  抽煙喝酒停不下來

  據(jù)了解,喜歡抽煙、喝酒的年輕人,容易出現(xiàn)動脈硬化和血壓升高等危險。因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。

  而每日飲酒30ml,其收縮壓可增高4mmHg,舒張壓可增高2mmHg,高血壓的患病率為50%;每日飲酒60ml,收縮壓可增高6mmHg,舒張壓可增高2——4mmHg,高血壓的患病率為100%。

  飲食不健康攝鹽量超標(biāo)

  重慶人口味偏重,年輕人幾乎都愛火鍋小面這類咸辣食物,但是長期吃得咸,也易致高血壓。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成人每日鈉鹽攝入量不宜超過6克,而有數(shù)據(jù)顯示,重慶人每天鹽的攝入量達(dá)到12克以上。

  此外,市疾控中心的數(shù)據(jù)顯示,有近6成重慶人紅肉攝入量超過推薦標(biāo)準(zhǔn),而74.7%的居民攝入蔬菜水果不足。這些不健康的飲食習(xí)慣,都為高血壓提供了溫床。

  工作壓力大情緒易煩躁

  如今,不少年輕人都面對巨大的工作壓力,而精神上的不愉快,慢慢也會影響身體狀況的改變。

  一項針對高血壓患者進(jìn)行的研究,其結(jié)果顯示:引發(fā)高血壓的原因有27%是由于心理壓力;而心理壓力包括工作的不安全感和感覺工作表現(xiàn)不充分。

  失眠晚睡非要熬到半夜

  以“80”、“90”后為主的年輕人,如今都習(xí)慣晚睡,睡前玩手機(jī),非得過了12點才會入睡。專家稱,睡眠不足,會導(dǎo)致茶不思飯不想,體力、免疫力同時下降。長此以往,會造成嚴(yán)重的睡眠障礙,從而可能誘發(fā)高血壓、心臟病、腦血管病。

  長期坐辦公室缺乏運(yùn)動

  中青年,尤其是白領(lǐng)群體高血壓多發(fā),和缺少運(yùn)動也有一定關(guān)系,白領(lǐng)一族因為長期坐辦公室,容易積累脂肪,容易發(fā)胖超重,有研究顯示,肥胖和超重的人患高血壓的概率,比普通人要高出許多。

  如何遠(yuǎn)離高血壓?

  保持良好的睡眠

  睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響,會導(dǎo)致血壓升高,長期睡眠不好會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,所以要想預(yù)防高血壓,需要有一個良好的睡眠。

  改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

  飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則,保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活,每天定時吃飯,定時睡眠,定時運(yùn)動等等。

  適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動

  適量的運(yùn)動能夠改善心腦血管的功能,防止高血壓的發(fā)生,但是不要過量運(yùn)動哦,尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動的時候一定要當(dāng)心,過量的運(yùn)動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等,一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110~120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100~110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90~100次/分鐘時,運(yùn)動量是適宜的。

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