辦公間隙的健身小招~

2017-11-26 來(lái)源：大專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：左腿用力抬至最高，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開(kāi)來(lái)。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　上班族一天最少有8個(gè)小時(shí)都呆在辦公室，下班之后有時(shí)也難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。工作間隙，可以試試做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展筋骨。

　　拉背動(dòng)作

　　步驟：取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺(jué)脊椎延伸開(kāi)來(lái)。吐氣，同時(shí)將臀部往后上方推，感覺(jué)有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺(jué)放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10秒。

　　功效：拉背動(dòng)作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動(dòng)作，更可舒緩緊繃背部。

　　延展腿后側(cè)

　　步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開(kāi)來(lái)。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　功效：此動(dòng)作有助疏解長(zhǎng)時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對(duì)腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

　　抬腳

　　步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

　　功效：可以起到拉長(zhǎng)腿部線條，瘦小腿的效果。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣，溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。

健客價(jià)：￥98

龜鹿補(bǔ)腎片：壯筋骨，益氣血，補(bǔ)腎。用于身體虛弱，精神疲乏，腰腿酸軟，頭暈?zāi)垦?，夜多小便，健忘失眠?腎寶顆粒：調(diào)和陰陽(yáng)，溫陽(yáng)補(bǔ)腎，安神固精，扶正固本。用于陽(yáng)萎，遺精，腰腿酸痛，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷，婦女月經(jīng)過(guò)多，白帶清稀。七鞭回春樂(lè)膠囊：補(bǔ)腎壯陽(yáng)。用于腎虛陽(yáng)萎，滑精早泄，性功能減退。還少丹：溫腎補(bǔ)脾，養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損，腰膝酸痛，陽(yáng)萎遺精，耳鳴目眩，精血虧耗，肌體瘦弱，食

健客價(jià)：￥860

補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣，溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。

健客價(jià)：￥195

補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。

健客價(jià)：￥50

調(diào)節(jié)全身代謝，恢復(fù)細(xì)胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。

健客價(jià)：￥115

調(diào)節(jié)全身代謝，恢復(fù)細(xì)胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動(dòng)脈硬化，老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。

健客價(jià)：￥26

健身全鹿丸：補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣，溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。養(yǎng)血補(bǔ)腎丸：補(bǔ)肝腎，益精血。用于身體虛弱，氣血不足，遺精，須發(fā)早白。

健客價(jià)：￥631.5