楓葉紅了，銀杏黃了，小伙伴們紛紛約起來登山賞葉，但是為什么多走一會兒就開始腳疼？！在這樣的大好風光里，真是有點敗興，難道我只能足不出戶嗎？別急，今天教您4招“練腳神功”，今后走再多也不怕腳疼了。

　　腳疼，其實是腳底在發(fā)炎

　　一般腳疼常和腳底的一根“筋”有關(guān)，此筋學名“足底筋膜”。足底筋膜的主要作用是維持足弓的高度，腳踩地的時候，足弓變平，足底筋膜會被抻開；腳抬起的時候，足弓復原，足底筋膜又被壓縮。

　　所以在你走路、跑步或者站立的時候，這根筋就會被反復拉扯。拉扯得久了，累壞了的足底筋膜也會發(fā)脾氣抗議，于是開始充血！水腫！發(fā)炎!你會發(fā)現(xiàn)自己先是腳跟疼，然后慢慢整個腳底都開始疼，越走越疼，到最后不走了腳還是疼。

　　尤其是身材較胖、扁平足以及高弓足的人，給足底筋膜的壓力比常人要大，因此更容易出現(xiàn)腳疼。

　　練好這4招，逛街、爬山再不怕腳疼

　　下面教大家4招鍛煉方法，能夠增強足底筋膜的韌性和肌肉的強度，長期練習能有效緩解走路帶來的腳疼。

　　扳腳底

　　坐在床上，膝蓋彎曲，一手抓著腳跟，一手抓著腳掌和腳趾頭往上扳，感受腳底那根繃緊的筋。

　　或者腿伸直坐好，拿一條寬帶子拉著腳掌扳也可以。

　　拉5分鐘就停下來，讓你的手和足底筋膜歇半分鐘，再反復扳2~3次。

　　踩網(wǎng)球

　　把網(wǎng)球踩在腳下，用腳前后滾動網(wǎng)球，讓網(wǎng)球在你的腳底進行按摩，在前腳掌和后腳跟之間滾動，重復這個動作，按摩大約5~7分鐘后，腳底有點發(fā)熱、微微麻的感覺就可以了。

　　腳抓毛巾

　　光著腳，用腳趾抓毛巾、小積木，或者踮腳尖步行，鍛煉腳底的肌肉。

　　拉小腿

　　站好一個弓步，疼的那只腳放后面，慢慢將重心放到前腿上，后面的腳不能離地，讓腳跟的那條筋拉緊。

　　或者找個臺階，前腳掌踩在臺階上，腳跟緩慢兩小幅度下壓，讓小腿和腳底的筋和肌肉一起收緊，從而達到鍛煉目的。

　　這么愛走路，得來雙專業(yè)的徒步鞋

　　挑那種跟高在3-5cm，鞋幫夠硬，鞋底夠厚，大拇趾的位置能自由彎曲，穿著走路，腳底踩著舒服不覺得累的鞋。

　　對于扁平足、高弓足、或者足底筋膜容易發(fā)炎的人，最好再配個專業(yè)鞋墊。

　　練了還是腳疼？說明你該減肥了！

　　人直立行走時，全身的重量都要由腳來承擔，腳底的足底筋膜承受的壓力越大，就越容易發(fā)炎，出現(xiàn)腳疼。

　　如果你沒有扁平足或高弓足，也練了小編教你的4招，但還是腳疼的話，要考慮是不是該控制下體重，減輕腳的負擔，腳才不會那么容易疼！