許多提倡走路的數(shù)據(jù)成功地灌輸「走路是最好的長(zhǎng)壽藥」概念，所以，幾乎所有人都已經(jīng)有多走路肯定對(duì)身體是有好處的想法，尤其是退休人士，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因此每天都樂(lè)此不疲，但事實(shí)真的是這樣嗎？

　　骨科專家發(fā)現(xiàn)走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但是沒(méi)掌握適當(dāng)?shù)脑瓌t，一味大量走路也會(huì)損傷腿部的，最典型的問(wèn)題是滑膜炎，一個(gè)案例是患者體重過(guò)重，想以走路減重，于是每天勉強(qiáng)自己走路，步數(shù)都在15000以上，沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎，這是關(guān)節(jié)扭傷引起的發(fā)炎，又因?yàn)闆](méi)考慮到體重超過(guò)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，走路時(shí)膝蓋附近的滑囊需要分泌比平常多數(shù)倍的潤(rùn)滑液來(lái)應(yīng)付太多的步行，本來(lái)是走路后休息時(shí)，潤(rùn)滑液會(huì)回流去滑囊中，現(xiàn)在潤(rùn)滑液太多了，滑囊容量有限，于是膝蓋就有了積水現(xiàn)象。

　　所以走路運(yùn)動(dòng)的原則一是，當(dāng)體重過(guò)重時(shí)，膝蓋的負(fù)荷也加重，不宜一下子走太多，有耐心地把減重時(shí)間拉長(zhǎng)，等體重下降，再加重走路的步數(shù)。

　　其次，對(duì)體能一般的70歲以上的人來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能減弱，每天超量的走路運(yùn)動(dòng)，也容易造成上述問(wèn)題，建議堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)，等體能增強(qiáng)之后，再增加步數(shù)和提高速度。30分鐘的健走，如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步即可。

　　有專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，因?yàn)?000步，大約相當(dāng)于3000~4000公尺行走距離，屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合中老年人。

　　健走有益身體健康的主要理由是針對(duì)心臟，人體心臟一天約有10萬(wàn)次跳動(dòng)，每次心臟跳動(dòng)時(shí)，心臟肌肉收縮泵出血液輸送氧氣到全身，出去的血液還得透過(guò)靜脈回到心臟，靠的是全身的640塊肌肉收縮。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血壓回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血壓回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血液壓回心臟。因此通過(guò)走步可以讓心臟好起來(lái)。

　　不過(guò)健走和散步還是有不同，健走時(shí)必須把胳膊擺起來(lái)，把步子邁開，配上呼吸。每天堅(jiān)持30分鐘，比慢慢走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。除了對(duì)心臟有益之外，這項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們身體還是有其他益處：

　　(1)消耗熱量，利于控制體重；

　　(2)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題；

　　(3)鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，推遲衰老；

　　(4)活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

　　(5)使疲憊的大腦放松，釋放壓力。

　　每天堅(jiān)持按正確姿勢(shì)行走，就可以輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，但不要陷入“拼步數(shù)”的陷阱里，在健康的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地加大、加快步伐，將運(yùn)動(dòng)融入生活、增加熱量消耗，健走這顆“長(zhǎng)壽藥”才能發(fā)揮促進(jìn)健康的效果。