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常做原地跳躍動作 預防骨質(zhì)疏松

2017-10-18 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天晨起后練習5~10分鐘即可。初練者可先跳10~20次,休息1分鐘后,重復跳10~20次。待練習一段時間后,可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

  選擇一個寬敞、平坦的地方,模仿跳繩動作。跳之前,先雙腳并攏,兩手臂貼緊身體,進行彈跳(高度為3~5厘米)練習2~3分鐘,然后開始跳躍。跳躍時要注意,雙眼平視前方,手腕隨著跳躍做弧形擺動,前腳掌著地,膝蓋稍彎曲。

  每天晨起后練習5~10分鐘即可。初練者可先跳10~20次,休息1分鐘后,重復跳10~20次。待練習一段時間后,可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

  以上跳躍動作雖簡單,但長期堅持練習可預防骨質(zhì)疏松,降低骨折風險。這主要是因為,做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜,誘導成骨細胞生長,同時跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性,增加骨密度,推遲骨細胞老化,從而能夠預防骨質(zhì)疏松。

  需要注意的是,在飯前、飯后半小時內(nèi),以及患有靜脈曲張、嚴重關節(jié)病變、骨質(zhì)疏松較明顯的老年人不宜練習。

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