隨著年紀的增長,其實我們身體的骨質(zhì)是不斷流失的。骨質(zhì)如果流失嚴重就容易患上骨質(zhì)疏松癥,所以防止骨質(zhì)流失,保養(yǎng)骨骼是我們一生的功課,特別是對于女性來說。
對于女人而言,隨著年齡的增長,體內(nèi)雌激素分泌會不斷降低,很容易造成骨質(zhì)流失。那么,女性該如何保養(yǎng)骨骼呢?
20~29歲:養(yǎng)好習慣
人在30歲以前,骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加,直至骨骼發(fā)育完成,骨量儲備達到自身的峰值水平。因此在20多歲是要多喝奶、多曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、加強身體鍛煉,這樣才能避免以后骨質(zhì)流失嚴重。
30~39歲:學(xué)會減壓
人在30~40歲時,骨代謝處于相對平穩(wěn)期,骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習慣,還要注意減輕壓力。皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質(zhì)流失。
40~49歲:關(guān)注慢病
40歲后,骨質(zhì)開始緩慢下降,之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化,一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康,也應(yīng)開始評估自己的"骨質(zhì)疏松危險"。要注意月經(jīng)異常、甲亢和2型糖尿病,這些疾病都可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
50~59:測骨密度
女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后,出現(xiàn)骨量快速丟失,男性骨質(zhì)也有下降,但幅度沒有女性大。這時候的女性應(yīng)該增加鈣攝入量。50歲后,女性每天應(yīng)補鈣1.2克,同時補充1000~1500國際單位的維生素D。另外還要定期查骨密度,一旦出現(xiàn)背部突然疼痛要及時到醫(yī)院檢查。
保養(yǎng)骨骼是一生的事,需要每個年齡段的女性都認真對待。不同的年齡段保養(yǎng)骨骼的方法都不同,你會保養(yǎng)了嗎?
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強健骨骼肌肉、增強體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
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