最權(quán)威！中國人有了自己的科學健身“說明書”

2017-10-14 來源：公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人魚線(腹外斜肌)、馬甲線(腹肌和腹外斜肌之間的線條)……每個熱詞的出現(xiàn)似乎都能掀起一輪健身熱潮，很多人迫不及待地鍛煉起來，幾乎不考慮運動是否適合自己。

　　近年來，健身熱浪似乎席卷全國。然而，很多人的健身方法并不科學，健康狀況也沒得到改善，甚至由于方法錯誤、過度鍛煉導致運動損傷。為引導大眾科學健身，國家體育總局日前公布了一份為國人量身定制的健身“說明書”——《全民健身指南》。

　　國人運動很盲目

　　國人健身的盲目性主要體現(xiàn)在三方面。

　　迫切追求立竿見影的效果。

　　人魚線(腹外斜肌)、馬甲線(腹肌和腹外斜肌之間的線條)……每個熱詞的出現(xiàn)似乎都能掀起一輪健身熱潮，很多人迫不及待地鍛煉起來，幾乎不考慮運動是否適合自己。運動健身不能急于求成，應根據(jù)個人體質(zhì)量力而為、循序漸進，不科學地運動反而有損健康。

　　運動方式單一，達不到良好的健身效果。

　　中國人最常進行的運動中，健走占36.93%，跑步占23.56%，兩者之和超過60%。單一運動方式通常達不到全面促進健康的效果。不少人一旦認為某項運動好，就只進行這種鍛煉。實際上多種運動綜合練習才能更好地改善健康。

　　忽視運動安全性，對運動風險認識不足。

　　運動傷害事件近年來屢見報端，甚至讓一些人懷疑是否應參與運動。運動知識匱乏、忽視安全性是造成運動傷害的主因，居民亟需指導。

　　選擇適合自己的運動

　　有氧運動，比如健步走、慢跑、登山、游泳等。由于節(jié)奏平穩(wěn)，強度可根據(jù)需要調(diào)節(jié)，適合各年齡段人群。以提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂為主要目的鍛煉者，首選有氧運動。

　　力量練習，俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等。簡便易行，可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進骨骼發(fā)育和骨健康。對于青少年，可明顯改善體質(zhì)；對于成年人，可預防骨質(zhì)疏松，提高平衡能力。

　　球類運動種類繁多，既有籃球、足球、橄欖球等需要身體對抗的運動，也有排球、乒乓球、羽毛球等隔網(wǎng)對戰(zhàn)的類型。經(jīng)常參加球類運動可提高心肺功能、肌肉力量和反應能力，是青少年首選的體育項目。

　　中國傳統(tǒng)運動，如武術(shù)、氣功等。動作平緩、柔中帶剛，強調(diào)意念與活動相結(jié)合，具有獨特的養(yǎng)生效果，非常適合中老年人。此類運動可提高心肺功能、平衡能力，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，且安全性好。

　　牽拉練習也叫拉伸練習，可增加關節(jié)活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷。

　　5類運動中最好選擇兩到三種堅持下來，比如把慢跑和網(wǎng)球配合起來，不僅能增加運動趣味性，也利于養(yǎng)成運動習慣。

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