近些年，腰間盤突出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現(xiàn)低齡化趨勢。其實，腰間盤突出很多都不是先天的，而是后天的不良習慣導致的。不少人認為加強鍛煉，增強腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重病情。

　　腰間盤突出重在預防，平時生活中盡量減少給腰椎壓力。有些危險動作，腰間盤突出的患者千萬別去做！

　　蹺二郎腿

　　危險指數(shù)：★

　　危險原因：

　　蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

　　小貼士：

　　平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

　　長期直立工作

　　危險指數(shù)：★

　　危險原因：

　　長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。

　　小貼士：

　　工作時腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

　　“老婦人”坐姿

　　危險指數(shù)：★★

　　危險原因：

　　“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

　　小貼士：

　　坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　睡姿不良

　　危險指數(shù)：★★

　　危險原因：

　　平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。

　　小貼士：

　　睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。

　　單手提重物

　　危險指數(shù)：★★★

　　危險原因：

　　手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對椎間盤的危害很大。

　　小貼士：

　　平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。

　　跑步姿勢不良

　　危險指數(shù)：★★★

　　危險原因：

　　跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的風險較大。

　　小貼士：

　　腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈沖式壓力。

　　需要扭腰的運動

　　危險指數(shù)：★★★★

　　危險原因：

　　一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

　　小貼士：

　　有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。