天涼經(jīng)期保養(yǎng)六訣竅

　　氣候轉(zhuǎn)涼，對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)越到冷天，畏寒怕冷的感覺(jué)越明顯，尤其是在月經(jīng)期間感覺(jué)更甚。那么，經(jīng)期前后該如何保養(yǎng)身體呢？

　　做好保暖

　　天氣轉(zhuǎn)涼后可以穿內(nèi)衣或厚襪，不要穿裙子，因?yàn)槿绻掳肷硎軟?，?jīng)期不適會(huì)更嚴(yán)重，平?？梢耘菽_來(lái)驅(qū)寒氣。避免受寒還要做到不進(jìn)食冰冷食物或飲料，蔬菜最好都要加熱后再食用。

　　睡眠要充足

　　每晚11時(shí)以前睡覺(jué)，保證充足的睡眠，若睡不著可以喝杯熱牛奶。日常生活作息要規(guī)律，不要用眼或用腦過(guò)度。

　　飲食有營(yíng)養(yǎng)

　　三餐不能少，多吃易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血，可以吃一點(diǎn)核桃、山藥（健脾胃補(bǔ)腎），并用黃芪、當(dāng)歸煲湯飲用。月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血，可以煲一些滋補(bǔ)的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯，羊肉湯等，當(dāng)然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。

　　同時(shí)在此期間也可以多吃一些黑色的食物，例如黑木耳、黑豆。平時(shí)可以吃動(dòng)物肝臟或其他補(bǔ)血食物，喝紅棗茶或枸杞茶，中藥可用當(dāng)歸與龍眼。建議吃溫性食物，可喝生姜紅糖茶與肉桂茶。

　　情緒平穩(wěn)

　　平常要控制情緒，多做有氧運(yùn)動(dòng)。平常房間里可放些綠色植物，起床后可以做些簡(jiǎn)單的伸展操。調(diào)節(jié)情緒建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試試薄荷與陳皮泡茶。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　血液循環(huán)不佳的人要多活動(dòng)身體，避免長(zhǎng)時(shí)間坐，要多走路，保持骨盆的血液循環(huán)好。但經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，適宜的運(yùn)動(dòng)是晚餐后散步。

　　保健調(diào)養(yǎng)

　　除了日常的保健調(diào)養(yǎng)之外，還可以采用針灸加艾灸的保健方法。此類方法無(wú)副作用，效果較好。如果經(jīng)期癥狀不是很嚴(yán)重，女性朋友可以自己在家艾灸腹部和腰骶部；如果經(jīng)期癥狀較嚴(yán)重，可以去醫(yī)院，找中醫(yī)針灸的醫(yī)生行針灸、艾灸治療，這樣可以明顯緩解經(jīng)期不適。

　　針灸、艾灸除了可以緩解經(jīng)期不適，還可以調(diào)理身體，增強(qiáng)體質(zhì)。除了針灸、艾灸之外，女性經(jīng)期還可服用少量溫補(bǔ)的中藥調(diào)理身體，因?yàn)榻?jīng)期會(huì)丟失一定量的血液，造成身體虛弱，服用中藥調(diào)理身體可增強(qiáng)體質(zhì)。