人們常說生命在于運(yùn)動，于是很多人開始用各種各樣的方式去鍛煉身體。我曾在一個北風(fēng)呼嘯的早晨，看到一位五六十歲的先生在圍著跑道呼哧呼哧地跑步，時不時地還加速沖刺一下，整個人氣喘吁吁、大汗淋漓?？吹竭@個場景，我真想上去攔住他，但又不知道說什么好，只能作罷。

　　選擇適合自己的運(yùn)動

　　中醫(yī)提倡鍛煉身體時要做到“不觸風(fēng)雨、冒寒暑”，也就是說，在刮風(fēng)下雨、寒天暑熱等極端天氣里，盡量不要到室外去鍛煉，這樣反而會引起很多疾病。其次，鍛煉也要選擇適合自己的方式，對于老年人來說，身體總體上處于機(jī)能衰退的狀態(tài)，不適合做過度透支體力的劇烈運(yùn)動。

　　其實(shí)，對于一些上了年紀(jì)的人或者身體并不是很強(qiáng)壯的人，可以選擇一些相對緩和的鍛煉方式，比如打太極、練八段錦等。有一種適合晨練時做的、比較簡單的鍛煉方式，叫做“拔根提氣”，尤其適合中老年人，長期堅持能夠達(dá)到疏通氣機(jī)、強(qiáng)腎固精的作用。

　　“拔根提氣”的動作要領(lǐng)

　　古人在作息方面講究“日出而作，日落而息”，這是一種順應(yīng)大自然、天人合一的原則。因此，每天早上太陽剛剛升起的時候，可以選擇一個環(huán)境相對舒適、安靜的地方做“拔根提氣”的動作。

　　整個過程可以分成兩步：第一步，首先雙手握拳，然后隨著握拳提起后腳跟，同時進(jìn)行吸氣；第二步，呼氣，腳跟落地，同時兩拳放松，恢復(fù)原狀。

　　務(wù)必注意呼吸節(jié)奏

　　每次鍛煉時，這個過程可以緩緩地重復(fù)10~20遍。練過八段錦的人應(yīng)該知道，里面有一句“背后七顛百病消”，說的就是這個“拔根提氣”的過程?？刹灰】催@個簡單的動作，我們每次吸氣、提腳后跟、握拳的時候，會促進(jìn)氣血往上走，而呼氣、落腳、松開拳時氣血會往下走。

　　只要把握好節(jié)奏感，就可以起到疏通全身氣機(jī)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，長期堅持下去還有一定的強(qiáng)腎固精效果。在緊張或者長時間工作感到疲勞時，也可以做“拔根提氣”的動作，能夠有效地緩解緊張疲憊感。

　　不過，在做“拔根提氣”動作的時候，需要注意兩點(diǎn)：一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，這樣有利于血液循環(huán)；吸氣的時候最好伴隨著收縮肛門，呼氣時松開，這樣可以起到預(yù)防或減輕一些肛腸病的作用。

　　晨練后別補(bǔ)覺

　　一些老年人晨練后身體有不同程度的疲勞感，所以會睡一個回籠覺。這樣做會影響鍛煉效果,不利于健康,并非“勞逸結(jié)合”。

　　之所以這么說,是因?yàn)槌烤氝^程中,肌肉、骨骼活動加速,機(jī)體為使運(yùn)動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。

　　如果晨練后立即上床休息，很快由運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血瘀積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中,回心血量減少,導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧,對心肺功能恢復(fù)不利。

　　同時,全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶會有不同程度的疼痛,需要較長時間恢復(fù)。輕則精神恍惚、四肢酸痛無力,嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致疾病的發(fā)生與發(fā)展。

　　老年人晨練后出現(xiàn)疲勞感是一種正?，F(xiàn)象。要遭免這種現(xiàn)象發(fā)生,在晨練時就要把握好運(yùn)動量,量力而行；早起早睡,保證有充足的睡眠；鍛煉結(jié)束時應(yīng)做一些整理運(yùn)動,如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等,適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài),也會減少疲勞感。