枕頭真的僅僅是用來枕“頭”的嗎?
枕頭還需對頸部有很好的支撐
中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科醫(yī)生宋科冉說,枕頭當(dāng)然不是僅僅用來枕頭部的,它還需要對頸部有很好的支撐。人類的頸椎正常存在一個10~15度的生理前凸,這個前凸會隨著低頭消失,仰頭會增加,這是一個生理的狀態(tài)。
在現(xiàn)代生活節(jié)奏下,低頭族越來越多,在低頭狀態(tài)下,前凸是消失的,白天頸椎后部結(jié)構(gòu)是很疲勞的,經(jīng)常處于一種過于牽拉的狀態(tài)。所以,晚上在睡覺的時候,應(yīng)該讓枕頭為頸部和頭部都能提供一個良好的支撐,良好的休息作用,維持住它們相對的位置關(guān)系。
如何正確枕頭?
中國中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所針灸醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師韓穎說,枕頭的高度是至關(guān)重要的,枕頭的高度跟睡姿有關(guān)系。
當(dāng)我們平臥位睡覺的時候,枕頭的高度和一個拳頭的高度是等高的,我們躺在床上,枕頭的下緣抵在我們的肩上,我們后枕部放在枕頭中間,中間隆起的部分,正好抵住我們的頸部,這樣能夠保持很好的頸椎曲度。如果是側(cè)臥位的時候,枕頭的高度要與一側(cè)的肩寬相等。
專家告訴我們,睡眠時正確的枕枕頭非常重要。不恰當(dāng)?shù)恼碚眍^方式,會給我們身體帶來很多危害。
宋科冉說,如果長期睡高枕,晚上睡覺的時候仍然以一種類似于白天低頭的姿態(tài),這種疲勞的狀態(tài)得不到緩解,時間長了可能就會產(chǎn)生頸椎后方結(jié)構(gòu)的蛻變,產(chǎn)生比如說骨刺過早的增生,椎間盤過早突出,甚至刺激到神經(jīng),可能還會產(chǎn)生一些更嚴(yán)重的疾病。
如果低枕或者不枕,腦袋處于一種過度后仰的狀態(tài),腦部會過多地充血,經(jīng)過一晚上這種狀態(tài),第二天肯定很難受,頭昏腦脹、眼花繚亂都是有可能的,對于一些有腦出血傾向的病人就更加危險了。
枕頭使用不當(dāng)會致病
專家表示,在臨床上,有很多因枕枕頭不當(dāng)而導(dǎo)致患病的案例。
宋科冉說,前不久有一個手術(shù)的病人,才30多歲,年紀(jì)輕輕,頸椎蛻變得很厲害。他存在有椎間盤的突出,明顯的骨刺,還有韌帶的增厚,刺激到了他的神經(jīng)。當(dāng)然,也跟他的工作性質(zhì)有關(guān)系,白天低頭族,晚上又高枕。
韓穎說,還有一個小姑娘,她是新買了一個軟枕頭,在睡覺的時候意識到枕頭太矮了,睡一宿以后,第二天早上起來她會出現(xiàn)頭面部和眼瞼輕度的水腫。同時,頸項部的肌肉是非常板滯不舒的。我們跟她溝通以后,她及時調(diào)整了枕頭,這個癥狀就自然地消失了。
如何選擇枕頭?
原來,枕頭過高過低或者只枕頭部,讓頸椎懸空等方式都是很不健康的。那我們該如何選擇枕頭呢?
宋科冉說,頭部要比頸部略薄一些,兩者之間存在一個高度的落差,大概2~3公分左右就可以了,這樣可以讓頸部得到更多支撐,有助于頸椎前凸的恢復(fù)。
另外還有一種比較推薦的材質(zhì)是乳膠,這種材質(zhì)從健康的角度來講,不容易生螨蟲什么的,好處很多。我們骨科醫(yī)生關(guān)注的是,它的彈性是比較合適的,可以讓頸椎有合適的支撐力度,得到很好的維持,在形狀上有很好的塑形。
專家提醒
枕頭的高低、軟硬,應(yīng)以個人舒適為宜。
如果您長時間睡覺起來都覺得頸椎不舒服,不妨調(diào)整下枕頭的高度,或到醫(yī)院做相關(guān)的檢查。
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