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人到25歲記憶力就開始衰退,常吃5種食物能養(yǎng)腦

摘要:有研究證明,人的記憶力在0-15歲階段是一生中記憶力最好的時段,而腦容量會在20歲出頭就達到一個峰值,所以大多數(shù)人在25歲之后記憶力就會出現(xiàn)一個連續(xù)有規(guī)律的衰退。

  提高記憶力,專家教你5招有效提高記憶力

  賈福軍說提高記憶力,實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉,掌握記憶的規(guī)律和方法,多發(fā)展一些記憶的策略,就能改善和提高記憶力。如以下5點:

  1、有強烈的記憶目的,積極的目的性直接影響記憶的效果。

  2、培養(yǎng)對記憶材料的興趣如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時間也難以記住。課本穿上彩色的新裝,課堂多了很多五顏六色的教具,都是為了提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。

  3、理解記憶,理解是記憶的基礎(chǔ)。不但要知其然,還要知其所以然,理解了的東西才能記得牢、記得久。

  4、重復(fù)學(xué)習(xí)、及時復(fù)習(xí),重復(fù)學(xué)習(xí),即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍。遺忘的速度是先快后慢,對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

  5、最佳時間,一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。

  幾樣食物可常吃有助于提高記憶力

  除了專家所說的幾種方法之外,我們還可以從家常的飲食上來獲取有助于提高記憶力的元素,如下面介紹的幾種常見食材:

  1、蛋黃:它富含蛋黃素,是腦細胞必需的營養(yǎng)元素,能有效增強大腦活力。

  2、魚肉:魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,這也是大腦所必需的元素,其中淡水的魚它含有不飽和脂肪酸,能保護腦血管健康促進大腦活動。

  3、牛奶:牛奶同樣富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),為大腦供應(yīng)必備的各種氨基酸,堅持飲用也能加強大腦活動。

  4、木耳:它含有蛋白質(zhì)、多糖類、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,被視為補腦的好食材。

  5、堅果:堅果類食物如大杏仁、栗子、開心果、腰果等。堅果中富健康脂肪酸、維生素E、硒等抗氧化物質(zhì),對保護腦細胞、神經(jīng)元有很好的作用

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