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睡眠質(zhì)量不好?輕松六招睡到自然醒!

摘要:失眠癥主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少,隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴(yán)重,主要多為早醒和后醒很難再入睡。病人經(jīng)常在半夜兩至三點鐘醒來,思緒萬千,千情糾纏在悲哀境地而不自拔。那么如何預(yù)防及治療失眠癥呢 ?

  下面的方法可做為治療失眠癥參考,不防一試。

  壹

  保持積極樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。

  貳=貳

  多進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)、自我暗示活動。這可以通過玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。時常帶著家人出去旅游,放松一下心情,常和家人勾通,遇到不開心的事情就和家人交談。

  叁

  盡量減少白天的睡眠時間,等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受,而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那么他就別抱怨晚上睡不著了。除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  肆

  多參加體育運(yùn)動、經(jīng)?;顒佑兄谒撸?,應(yīng)該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。

  伍

  睡覺時應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣,避免思考問題,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  陸

  輔助藥物治療。對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

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