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李濟(jì)仁:時(shí)差養(yǎng)生法促健康長(zhǎng)壽

2017-07-23 來源:大眾衛(wèi)生報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:李濟(jì)仁,皖南醫(yī)學(xué)院附屬弋磯山醫(yī)院主任醫(yī)師、教授,為全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、安徽省名老中醫(yī)。精擅內(nèi)、婦科疑難雜癥,痿病、腫瘤等頑疾治療,有《濟(jì)仁醫(yī)錄》等專著10余部,論文百余篇,并參編《內(nèi)經(jīng)》、《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》等高等學(xué)校規(guī)劃教材。

  國(guó)醫(yī)大師李濟(jì)仁已經(jīng)年屆八旬,但依然思維敏捷、步履輕盈,周圍有很多人向他請(qǐng)教健康長(zhǎng)壽秘訣,他首推養(yǎng)心。養(yǎng)心主要是養(yǎng)神,李老在平日遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往從不計(jì)較得失,從而保持自己心神的虛靜狀態(tài)。

  李濟(jì)仁大師非常注重根據(jù)一天的時(shí)間變化保養(yǎng)身體,提出了“時(shí)差療法”。

  利用時(shí)差療法減肥

  由于人體生理活動(dòng)節(jié)律是早晨強(qiáng)于下午,下午又比晚上強(qiáng),人體的新陳代謝峰值時(shí)間在上午7點(diǎn)至中午12點(diǎn)。因此,肥胖者將進(jìn)餐時(shí)間避開新陳代謝高峰期就能達(dá)到減肥的效果。具體方法為:在5-6點(diǎn)吃早餐,午飯可推遲到下午1-2點(diǎn),晚飯可在傍晚5-6點(diǎn)。將吃飯時(shí)間提前或推遲,可在進(jìn)食量減少的同時(shí),降低人體對(duì)食物的吸收與利用,達(dá)到減肥的目的。

  推遲就寢時(shí)間治失眠

  失眠患者越早就寢越難以入眠,并且心煩不安、思慮焦躁等。根據(jù)人體生物節(jié)律,時(shí)差睡眠療法有利于失眠患者入睡,方法為:將就寢時(shí)間比平時(shí)向后順延2小時(shí)左右。

  提前晚餐預(yù)防心血管病發(fā)作

  心血管病變多在夜間發(fā)作,如心肌梗死、腦血栓形成等。研究發(fā)現(xiàn),晚餐進(jìn)食量過多、油膩物過重是本病誘發(fā)因素之一。針對(duì)這種情況,晚餐時(shí)間提前在下午5-6點(diǎn),結(jié)合進(jìn)食量少、油膩物少即可起到預(yù)防作用。

  深呼吸和穴位按摩調(diào)養(yǎng)“五臟”

  李老在日常生活中,注重運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法來調(diào)養(yǎng)“五臟”。比如李老通常在早晨起床后會(huì)做深呼吸,即呼吸速度放慢,每分鐘一呼一吸9-10次,這樣呼吸便可以養(yǎng)肺;運(yùn)用閉氣法,有助于增強(qiáng)肺功能。先深吸一口氣,然后閉住,盡量忍到不能再忍的時(shí)候,再呼出來,如此反復(fù)18次。

  每天晚上,李老在臨睡前都會(huì)按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,他認(rèn)為這樣可讓心腎相交,從而改善睡眠。對(duì)肝臟的調(diào)養(yǎng),平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作,也不過度運(yùn)動(dòng)。

  養(yǎng)腎方面,經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田,同時(shí)一只手在后按摩命門穴(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)、腰陽關(guān)(在腰部,當(dāng)后正中線上,第四腰椎棘突下凹陷中),他認(rèn)為這樣有助于養(yǎng)腎;排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,可以助保腎氣。

  常喝自組藥茶使手血雙補(bǔ)

  李濟(jì)仁大師在出診的過程中,經(jīng)常會(huì)端起茶杯子喝兩口根據(jù)中醫(yī)理論自配的藥茶,在回到家之后,他也要喝。而且喝完之后,他還會(huì)把里面的藥渣撈出來吃下。據(jù)說這個(gè)習(xí)慣李老已經(jīng)堅(jiān)持了幾十年。李老認(rèn)為該茶氣血雙補(bǔ),能調(diào)理氣血、通經(jīng)活絡(luò),所以,在此也分享給大家:取黃芪10-15克、西洋參3-5克、枸杞6-10克、黃精10克,一并用水沖泡代茶飲。

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