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消除緊張情緒用 3 法

2017-06-20 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:緊張情緒是人們精神活動的一種現(xiàn)象,是一種因某種壓力所引起的高度調(diào)動人體內(nèi)部潛力,以對付壓力而出現(xiàn)的生理和心理上的應(yīng)激變化。適度的緊張有助于人們激發(fā)內(nèi)在潛力,但過度緊張會影響人們的身心健康。

  消除緊張情緒用3法

  從心理學(xué)角度看,緊張是外部條件刺激機體、超出人體的相應(yīng)反應(yīng)能力而引起的心理不平衡。一個人處于極度緊張狀態(tài)時,會表現(xiàn)出驚慌、恐懼、憤怒或者苦悶、憂愁、焦慮等情緒,這也叫作緊張情緒反應(yīng),還常伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化、行為改變和心理活動異常等。1.自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化,如:手或全身顫抖、出汗,皮膚發(fā)紅或發(fā)白,心率加快,血壓升高等。2.行為改變,如:肌肉僵直,動作不協(xié)調(diào),用力不當(dāng),多余動作增加等。3.心理活動異常,如:注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當(dāng)緊張消除后,上述癥狀自動停止,機體又恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

  緊張情緒反應(yīng)是人體對外界刺激的一種保護性防御機制,對人體健康無太大影響,但如果外界刺激過分強烈,人較長時間處于緊張狀態(tài)中,有可能引起疾病和死亡?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,胃潰瘍、胸腺退化、神經(jīng)衰弱、免疫能力低下都與緊張有關(guān)。因此,有效消除自身的緊張情緒對健康至關(guān)重要。

  保證睡眠睡眠能安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒。有研究揭示,每晚睡覺不到4小時的人,特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。例如,高考學(xué)生平常心對待考試,注意用腦衛(wèi)生,保證充足的睡眠,可以使大腦清醒、敏捷,從而提高學(xué)習(xí)效率。

  放松自己當(dāng)自己感覺情緒緊張時,不妨考慮這些方法來讓自己放松一下:聽音樂有助于緩解緊張的情緒,如果能跟著音樂的節(jié)奏跳十幾步,感覺會更好;淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒,還能消除疲勞;給鮮花澆澆水,欣賞植物可有效地放松緊張情緒,同時可以呼吸新鮮空氣;看看滑稽的電影或各種有趣的電視節(jié)目來暫時緩解一下緊張的情緒。

  均衡營養(yǎng)有情緒持續(xù)緊張的人應(yīng)該注意多吃含B族維生素的食物和不帶皮的谷物及豆制品。由于碳水化合物能使大腦血清素含量增加,起到調(diào)節(jié)情緒的作用,所以當(dāng)感到緊張或焦慮時,吃一點米糕。同時要多吃蔬菜、水果,少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。

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